男人如何减肥？如何在一个月内瘦15斤到20斤？

减肥是三分练，七分吃。所以吃非常重要。但是我们不能不吃，比如今天我不吃晚饭瘦了2斤，但是明天吃了这两斤都会涨上去的。所以不吃反而会降低我们自身的新陈代谢，加重便秘。所以吃是必须的。所以如何吃就变得很重要的。而且我们还要吃饱了，吃饱了，吃开心了才有力气减肥。所以吃这方面我们注意以下几点，在结合运动，你不瘦，你可以找我。

1:尽量少吃精面，米，馒头，包子之类的主食，减肥三个月期间应该戒掉，不吃。

2:用水煮的，蒸的南瓜，玉米。红薯，燕麦片等代替这些主食

3:多吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，虾子等这些蛋白质丰富的食物，少吃猪肉，鸡皮这些脂肪含量比较多的食物

4:比如早上你就可以吃水煮鸡蛋，两个鸡蛋白和一杯牛奶等，中午吃一个拳头的炒蔬菜（维生素），一个拳头清炒虾子（蛋白质），一个拳头水煮南瓜（主食），还可以加点水果比如半个苹果或者5个圣女果。记住减肥期间以下几种水果不能吃:甜葡萄，芒果，西瓜，榴莲。按照这个配比吃。

晚上你就可以吃凉拌的蔬菜，比如生菜，白菜等，里面调料你可以放醋，酱油，油，小米椒等等调料。凉拌的吃着特别爽口，又保证了味蕾，吃了又减肥。

然后晚上你可以去跑跑步40分钟，跑到出汗那种，或者做深蹲等运动。 第二天早上起来保证你上厕所，减肥必须要保证每天准时排便。 这样坚持三个月，以我自己来说可以稳定减8到十斤。看每个人基数不一样，基数越大，减肥越快。然后在滚固三个月，这样就可以非常稳定了。 祝你减肥成功。