有效的减肥办法

减肥最好的方法就是“健康的减肥”，只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*绝对不吃宵夜，少吃零食。*叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。*进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。*少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。*烹调减少用油。*米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。*每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。*不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。*饭后半小时不要坐着*~**坚持多喝水，冲走体内毒素。*减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。*减肥是否成功取决于是否有坚持*一定要坚持哦**请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！*用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：*~*草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制,否则检举】

只要少吃多餐多运动既健康又起到了减肥的作用但是一定要坚持才有效