减肥方法有哪些:最有效的减肥方法有哪些？

这个问题的回答可多可少减肥方法有哪些，少的话，就6个字：管住嘴迈开腿，虽然可以再精简为4个字：少吃多动，但是就会让人产生歧义，因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃，短期减重成功，然后体重很快反弹回去，所以，管住嘴更合适，它的意思是让你不能想吃多少就吃多少，要有节制，不能想吃什么就吃什么，因为减脂期饮食还是要注意一点的。

如果想要详尽的解答，可能上万字都不够，因为可以细化到你每天吃什么，吃多少，为什么要吃这么多，这还仅仅是关于饮食，关于运动增加热量消耗，更可以细分出你有氧运动怎么进行，才有助于减肥，力量训练如何制定计划等等等等。

我今天不说减肥方法的具体情况，只给一个大概的建议，就是你不要单纯为了减肥而减肥，而是你得过一种和以前不一样的生活。

你为什么胖？想必你自己心里也有数，也不要用易胖体质来作为借口，除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外，绝大部分人就是因为两个字：懒和贪。

懒得动，贪吃，两个因素综合起来，任何人不胖都是不可能的。

所以你得换个活法，也别天天盯着秤，看体重少了几两，没有必要，只会让你更焦虑。

科学的减肥方法不少，只要能满足一个条件：在你身体内制造热量缺口，就是靠谱的，剩下的就是你的执行力了。

这里我也不详细展开，只谈日常生活的改变：

1、增加你日常生活中非运动的热量消耗

你不要低估这部分，以为只有运动才能消耗热量，问题是，胖子本来就胖，你让他去蹦蹦跳跳半小时，可能吗？坚持不了几分钟，肥没减下来，膝盖弄坏了。

选择简单易行可长期坚持的这些行为：多走路，少坐电梯，少躺着坐着，能站着办的事（看书看电视刷手机打电话）尽量站着办，衣服可以手洗，多做家务（还有利于家庭和谐），吃了饭出去散步，吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食，细嚼慢咽，尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等，可能你刚开始不习惯，但是坚持一段时间以后，你就会觉得很自然。

不要觉得难受，减肥从来就没有轻松愉快的，把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来，不然你就别开始减肥，连日常生活这点改变你都受不了，这肥，你绝对会减失败的。

2、如果可能，体重大的人依靠运动增加热量消耗的话，建议选择骑行、快走，有条件的话去椭圆机或者划船机上活动，从低强度开始，别什么都想速成，三天把体重减下来，不可能，反而把自己搞伤了，你一定要有长期持久战的准备，因为这也是生活方式的改变和养成的过程。

3、饮食改变对于减肥的人来说，某种程度上大于运动的作用，运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。

现在的减肥饮食有很多，什么生酮饮食，低碳饮食（本人都不推荐），我更倾向于地中海饮食方案，另外，也别去考虑什么减肥药，减肥的保健品，减肥药是给病人吃的，减肥的保健品都是忽悠人的，如果你认为自己钱多智商低，随便你了。

减肥要吃饱，这是常识，但是很多人反而认为要靠少吃，短期你可以减少体重，中长期来说，你肯定会胖回去的，不要问我为什么，事实如此，不信你自己试试，天天叫唤进入平台期的人，你看看他们都怎么吃的。

吃饱并不意味着你什么都吃，吃到你撑那种，而是说让你的营养全面，足够身体需要，至少不能低于你的基础代谢率，其实，你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口，你就能瘦下来，只不过是时间快慢而已，可惜，太多人等不及，要快速，要高效，还要局部减，你以为手术呢，这里看着不顺眼，来一刀切了，可能吗？

饮食的不便展开，因为很多回答已经很全面了，而且因为每个人情况不一样，包括经济情况，时间情况，还有地区差异等等，所以，适合他的减肥饮食，可能不适合你，需要灵活变通调整才行，但是总的原则是不会变的，就是保证营养全面的基础上，让你感觉吃饱了，还能让你有热量缺口存在。

当你接受和习惯了健康的饮食，再加上好的生活习惯养成，体重自然就下降，然后你会长期坚持这样的生活方式，你就会发现，你的体重始终在你想要的区间，上下浮动很正常，你会通过增加一点消耗让体重下来，你的关注重心可能不再是体重，你可能会更关注你的体脂率，你的身体成分，你的体型，你的腰围臀围，你的精神状态会更好，你作息更规律，不再熬夜，气色和皮肤也更好了，每天感觉精力充沛。