两个月内减掉13斤的减肥经历,吃饱了一样能变瘦

谁说减肥只能挨饿，网友却在两个月内吃瘦了13斤。

在减肥的这两个月里，不仅没有挨饿的痛苦，还拥有了健康。下面就把网友减肥的具体方式介绍如下，做好笔记赶紧减肥吧。

1.规律饮食

无论平常的工作有多忙，都要告别饥一顿饱一顿的饮食，养成按时吃饭的好习惯。

按时吃三餐可以平衡血糖值，有助于代谢速度的提升和抑制脂肪囤积。

另外按时吃三餐还可以让肠胃持续饱胀，能够避免暴食和饮食过量状况的发生，同样有助于身材的保持。

每天三餐饮食，细嚼慢咽的吃，吃到不在感觉饥饿就停止饮食。

2.吃可溶性食物纤维高的食物

可溶性食物纤维可以在肠道内迅速膨胀，饱腹和抑制暴食的效果显着。另外可溶性食物纤维还可以促进肠蠕动和改善肠内环境，能够提高消化排泄率和缓解便秘等。此外可溶性食物纤维还可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，有着极强的减肥消脂和消除内脏脂肪的作用。

因此，为了更好的减肥和消耗脂肪，建议在减肥期间多吃含有可溶性食物纤维的食物，例如燕麦、紫菜、海带等。

每一餐中都要有充足的含有可溶性食物纤维的食物。

3.吃饭前十五分钟吃一些纳豆

纳豆中富含分解酶，抑制糖分吸收以及消耗脂肪的效果显着。另外纳豆还含有大量的食物纤维，餐前食用既可以增强饱腹感防止饮食过量，还可以抑制糖分转化成脂肪和加快脂肪燃烧，保持身材和抑制肥胖的效果显着。

如果不喜欢纳豆的味道，也可以在餐前吃些卷心菜，同样可以收获减肥和保持身材的效果。

不吃零食，按照以上的方式认真去生活，一定可以吃出好身材哦。