从180斤瘦到135斤的减肥秘籍

工作压力大，生活不规律，晚上无休止的应酬，愣是把自己胖到了180斤。直到有一天自己都讨厌自己的身材，开始决定减肥，经过近一年的努力，终于从180多斤瘦到了135斤。减肥初期也许会觉得艰辛，度过一个月以后，开始慢慢的享受减肥的生活，然后会爱上变瘦了的自己，轻盈、健康也快乐。

言归正传，下面将本人减肥的方法介绍给大家，希望可以帮助每一个想变瘦的人。

减肥的具体方法

1.严格控制主食的摄入量

每天三餐饮食中，只能在早餐时间段食用杂粮早餐，每天的主食的食用量不能大于一个拳头大小。

减少主食的摄入量就可以减少碳水化合物的摄入，抑制血糖值的急剧升高和避免肥胖的发生。

除了主食最好还要控制甜点和零食等的摄入，严格限制糖分摄入，目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。

2.肉类换成水煮鸡胸肉

减肥不是不吃肉，而是要有选择的吃。减肥期间能吃的肉有鸡胸肉、鱼肉、虾肉和纯瘦牛肉，肉类的烹饪方式只能选择蒸煮的方式。

每天吃肉的量保持在一两个手掌大小，如果运动量大，可是适当的增加肉类的食用量。

3.每天吃足量的蔬菜来饱腹

减肥期间一定不能挨饿，饥饿感持续五分钟就应该喝些温水或者吃些果蔬来充饥，这样既能防止暴食的发生，还可以减轻减肥期间的心理压力，有助于减肥的持续进行。

三餐或者饮食间隔都应该吃足量的蔬菜和低糖的水果。它们含有丰富的食物纤维，不仅能增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，减肥消脂和保持身材的效果都很显着。

4.增加运动

运动分为有氧运动和无氧运动，想要在变瘦的变的有型，就要将两种运动结合练习。

运动的过程如下

运动前肌肉拉伸十五分钟--无氧运动（器械练习等）四十分钟--有氧运动四十分钟以上--肌肉舒展十五分钟。

这样的运动方式可以燃烧大量的脂肪，并且能够改善全身的血液循环以及新陈代谢。有助于减肥和易瘦体的形成。

运动要循序渐进的进行，可以每周只运动三天，然后增加到五天，防止出现运动压力。

找寻一些自己喜欢的运动形式坚持练习，这样有助于运动的持续进行，也能提高运动效果哦。

坚持减肥一年，不仅体重轻了许多，体脂率也有了大幅的降低。只要努力就一定会有所收获。