从180斤瘦到135斤的减肥秘籍
工作压力大,生活不规律,晚上无休止的应酬,愣是把自己胖到了180斤。直到有一天自己都讨厌自己的身材,开始决定减肥,经过近一年的努力,终于从180多斤瘦到了135斤。减肥初期也许会觉得艰辛,但是度过一个月以后,开始慢慢的享受减肥的生活,然后会爱上变瘦了的自己,轻盈、健康也快乐。
言归正传,下面将本人减肥的方法介绍给大家,希望可以帮助每一个想变瘦的人。
减肥的具体方法:
1.严格控制主食的摄入量
每天三餐饮食中,只能在早餐时间段食用杂粮早餐,每天的主食的食用量不能大于一个拳头大小。
减少主食的摄入量就可以减少碳水化合物的摄入,抑制血糖值的急剧升高和避免肥胖的发生。
除了主食最好还要控制甜点和零食等的摄入,严格限制糖分摄入,目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。
2.肉类换成水煮鸡胸肉
减肥不是不吃肉,而是要有选择的吃。减肥期间能吃的肉有鸡胸肉、鱼肉、虾肉和纯瘦牛肉,肉类的烹饪方式只能选择蒸煮的方式。
每天吃肉的量保持在一两个手掌大小,如果运动量大,可是适当的增加肉类的食用量。
3.每天吃足量的蔬菜来饱腹
减肥期间一定不能挨饿,饥饿感持续五分钟就应该喝些温水或者吃些果蔬来充饥,这样既能防止暴食的发生,还可以减轻减肥期间的心理压力,有助于减肥的持续进行。
三餐或者饮食间隔都应该吃足量的蔬菜和低糖的水果。它们含有丰富的食物纤维,不仅能增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄,减肥消脂和保持身材的效果都很显着。
4.增加运动
运动分为有氧运动和无氧运动,想要在变瘦的同时变的有型,就要将两种运动结合练习。
运动的过程如下:
运动前肌肉拉伸十五分钟--无氧运动(器械练习等)四十分钟--有氧运动四十分钟以上--肌肉舒展十五分钟。
这样的运动方式可以燃烧大量的脂肪,并且能够改善全身的血液循环以及新陈代谢。有助于减肥和易瘦体的形成。
运动要循序渐进的进行,可以每周只运动三天,然后增加到五天,防止出现运动压力。
找寻一些自己喜欢的运动形式坚持练习,这样有助于运动的持续进行,也能提高运动效果哦。
坚持减肥一年,不仅体重轻了许多,体脂率也有了大幅的降低。只要努力就一定会有所收获。
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