不节食、不运动，简单三招轻松变瘦

想变瘦，怕节食又不想运动的人不在少数吧。这次介绍三招不节食、不运动也能变瘦的减肥方法。坚持减肥就能有所收获哦。

不节食不运动也能变瘦减肥方法的具体操作

一、调整饮食

将平常自己一餐就能吃掉的食物总量分成三份。被分割出来一份的量就是减肥期间一餐食物的饮食量。减肥前一餐的饮食总量刚好就是减肥时一天的饮食量。

这样的饮食既能保证规律饮食，还能限制饮食量，有着平衡身体的循环代谢和减少热量摄入的效果。有助于减肥瘦身，还不用忍耐节食的痛苦。

减肥以后饮食量开始变少，为了获得更好的饱腹效果，建议放慢饮食速度，养成细嚼慢咽的饮食习惯，即使吃很少的食物也能快速饱腹哦。

二、要好好利用平常步行的时间

虽然没有时间慢跑，步行却必不可少。

上下班的路上或者空闲的时候，可以巧妙利用不同的步行方式收获燃脂的效果。先是快速步行三十秒，在慢走十秒，继续快走三十秒，再慢速，每次循环练习三到五次。

这样快、慢速交替步行运动的方法能够让心率在短期内达到燃脂范围，即使每次运动的时间很短也能够轻松燃脂。

除了步行，还可以利用楼梯，减少坐电梯增加爬楼梯也能收获极强的运动效果。

三、早睡早起

拒绝熬夜，每天晚上十一点前入睡，每天睡足七到九个小时。

早睡早起的习惯能够促进瘦素的分泌，充足的瘦素既能提高全身的新陈代谢速度，还能够抑制第二天的饮食欲望，对减肥瘦身以及保持身材都有巨大的帮助。

早睡早起还能防止睡前出现饥饿感，有避免吃宵夜和抑制肥胖的作用。

按照以上的方式减肥，即使不节食、不运动也能轻松变瘦哦。