知道这些方法，没有减不下去的肥

减肥一定要选择健康的方法，突然节食和增加运动量很危险。节食和仅吃一种食物的减肥方式会因为营养不足而无法维持您的健康。新增的大量运动会造成减肥压力和损害肌肉的健康不利于减肥瘦身。因此想要健康的瘦下去，就要挑选健康的方式哦。

介绍一些减肥效果极强的减肥方式，坚持就会有收获。

饮食表面

1.不吃含糖的零食和油腻的油炸食品。

2.限制白米、白面制成的主食的食用量，只吃杂粮、豆类和薯类主食。每一餐中主食（碳水化合物）的食用量等于或小于40克，每天等于或小于120克。

3.每天的饮食要保证有充足的蛋白质类食物，例如精致的瘦肉、水煮蛋、豆腐和低脂牛奶等。

4.建议食用热量低且有益于健康的蔬菜。例如，豆芽，魔芋，绿叶蔬菜、西蓝花、圆葱和大白菜等。

5.日常的烹饪方式只能选择清蒸和水煮的方式。不吃煎烤类的食物。

运动方面

很多人因为不擅长运动，所以减肥时都只有限食的打算。但其实想要收获更强的减肥效果，一定要做到限制饮食与运动相结合。

如果您不擅长剧烈运动，建议进行伸展运动。伸展运动可以通过软化身体，来改善身体基础代谢的状况。同样有助于脂肪燃烧率的提升。另外伸展运动还具有消除便秘和促进消化排泄的作用。

随着基础代谢的改善，肌肉量会增加，脂肪量开始减少，最终可以达到减肥消脂和给身体塑形的效果。

肌肉训练是个极好的运动方法，运动以后的两天里，即使您静止不动，它也会燃烧卡路里，达到减肥瘦身的效果。

当然如果肌肉伸展搭配有氧运动，这样会瘦的更快哦。如果您不擅长跑步，快步走也是极为不错的瘦身运动。

其他注意事项

1.睡前四小时什么也不能吃。

2.一整天的饮食要在八到十小时内结束。也就是从开始吃第一口食物到吃最后一口食物的时间要在八到十小时内。

3.每一次饮食都不能吃太撑，微饱就不要再继续吃了。

4.每一餐的饮食时间应该在十五到二十分钟，尽可能做到细嚼慢咽。

5.一定要多喝温水，每天分次慢饮2升左右的温热白水。

减肥并不困难。如果您合理控制饮食并适当运动，那么就一定能变瘦。