网友吃豆腐减肥，一个月瘦了十斤

豆腐中含有大量的植物性蛋白质，食用后不仅能快速饱腹，还能增肌减脂。是非常有效的减脂食物。

网友合理吃豆腐一个月，轻松瘦了十斤。

小王是一个127斤的胖子，吃豆腐减肥一个月以后瘦到了117斤。下面将她的减肥方法整理如下，如果你也想瘦，那就收藏起来研究一下吧，效果一定会让你吃惊哦。

减肥期间的要求

1.请坚持减肥，激情性的减肥不会取得任何效果。建议持续减肥一个月。

2.家里或者办公室不要囤放任何的零食，防止出现不必要食欲。

3.不要去关注任何的美食新闻和朋友圈，防止暴食和食欲旺盛。

4.只能吃减肥食谱中的食物，除了食谱以外的食物坚决不能吃。

5.要不厌其烦的喝温水，每次喝200毫升，每天喝8次以上。

减肥期间的饮食

1.食谱

早餐全麦主食（面包或者粥类）+无糖豆浆+蔬菜

午餐豆腐半块+蔬菜+糙米饭

晚餐半块豆腐+蔬菜

2.蔬菜最好选择蒸煮的烹饪方式，每一餐至少要吃三种左右的蔬菜。

3.每一餐中主食的比重在百分之二十左右，豆腐在百分之二十左右，蔬菜在百分之六十左右。

4.饮食中的主食只能是粗粮类，不建议吃经过加工的细粮。

5.早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱甚至半饱。

6.饮食间隔出现的空腹感不能强制性忍耐，可以吃一根黄瓜或者一杯温水来充饥。

7.晚餐的饮食时间要在睡前4-5小时。

减肥期间的运动

虽然减肥时七分在吃，三分在练。单靠调整饮食瘦下来的身体外形并不好看，很可能出现肌肉松弛的状况。想要瘦的有型就一定要在控制饮食的基础上增加适量的运动。

1.减肥期间每天都要保持半小时以上的步行运动。

2.每周三次左右的专业运动，例如慢跑、跳操、跳绳或者瑜伽等。

减肥的注意事项

1.减肥期间出现任何身体不适，请马上终止减肥。

2.不要熬夜，避免晚上食欲旺盛，防止暴食的情况发生。

仔细按照要求调整饮食和坚持运动一个月就能轻松瘦十斤，还在等什么？赶紧行动起来吧。