午晚餐不吃主食,搭配早睡,半个月瘦了五斤
“拼命减肥也不瘦”,“瘦了没多久开始复胖”,“别人瘦了自己却不瘦”,“越减肥越胖”,所有的减肥负能量都发生在自己的身上。一复一年的减肥,却没有任何改变。发生这些情况的主要因素并不是自己不够努力,所以请不要自暴自弃。其实你已经很优秀,只是你与减肥成功之间缺少了一套有效果的减肥方法。
这次推荐的减肥方法有五个部分组成,只要能做到这几点就能轻松变瘦哦。
1.坚持吃早餐
无论多忙都要坚持吃早餐。因为早餐可以及时的给身体补充能源和营养,既可以保证快速的代谢,还能有充足的能量去燃烧脂肪。
早餐可以吃任何想吃的食物,可以吃饱,不能吃撑。
2.午餐和晚餐不吃经过加工的主食
经过加工的主食中含有过量的碳水化合物,食用后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的生成。在代谢逐渐缓慢的午餐和晚餐时间就要限制加工类主食的食用量,例如加工后的白米、白面,都要少吃,甚至不吃。
碳水化合物又是身体的必要能源,所以推荐减肥期间的午餐和晚餐放弃吃加工过的精致细粮,多吃粗糙的杂粮。这样既不会诱发肥胖,还可以让身体更快的消脂。
3.不喝饮料,多喝水
饮料热量高、糖分高,想变瘦就一定要戒掉饮料。咖啡也只能选择无添加的黑咖啡。
水可以带动全身的血液循环。每天都要足量的补充水分,这样就可以让身体快速的代谢,不仅能加快脂肪得燃烧,还能让身体变成易瘦的体质。
4.晚餐后到睡前要有五小时左右的时间间隔
晚餐的时间要尽可能的提前,这样才能给肠胃留出充足的消化代谢的时间,既不会积蓄脂肪,还可以加快脂肪的燃烧。
晚餐到睡前至少要有四小时的时间间隔,如果可以这个时间间隔最好能达到五小时以上。
5.不熬夜
晚餐吃的早,睡前就会有很强的饮食欲望,稍微控制不住就会暴食,导致减肥失败。可以预防这种情况发生的最有效的方法就是早睡,睡着了饥饿感就不会来临啦。
充足的睡眠还有助于身体的循环代谢和激素分泌。有着减肥瘦身和保持身材的效果。
掌握以上的减肥方法,并且持续下去,就一定可以减肥成功哦。
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