私人教练推荐，一个月瘦十斤的方法

　　总希望得到一个全面的瘦身方法，让自己快速并且健康的瘦下去。下面公开一个私人教练制定的瘦身方法，希望可以帮助想要瘦身的你。

　　运动

　　挑选一个自己喜欢的运动，保证每天练习一小时以上。每周练习5-6天。

　　在进行锻炼之前要进行15-20分钟的伸展，这样可以提高运动效果还能防止肌肉受伤。

　　饮食

　　要戒掉零食和饮料。高热量食物在中午前食用，下午六点以后只能吃黄瓜和圣女果。

　　早餐鸡蛋、麦片粥、蔬菜、香蕉或者猕猴桃

　　午餐鱼肉或者鸡肉、蔬菜、少量米饭或者一块红薯

　　晚餐蔬菜、豆制品

　　生活习惯

　　运动后不能马上坐着休息，要进行简单的伸展或者散步。

　　运动前1-2小时饮食，运动后不可直接吃东西。运动过程中要补充足量的水。

　　每天保证三餐饮食，早餐吃饱，午餐和晚餐吃到七八分饱。

　　吃饭时要大量的咀嚼，饭后散步20分钟后才能休息。

　　减肥需要长期的持续，挑选自己感兴趣的运动才能长久的坚持下去。并且的运动的过程中会有更多的乐趣，减少了运动压力。

　　减肥要控制饮食，也要保证营养均衡和营养充足，这样才能促进循环代谢和抑制空腹感。

　　私人教练还建议大家，减肥初期不能过分的勉强自己，否则会产生逆反心理，导致减肥半途而废。可以根据个人的自身情况，循序渐进的减肥。