跑步真的能够减肥吗，有哪些科学依据？

跑步能减肥

减肥减什么？脂肪

多余脂肪怎么形成的，多余热量长期堆积

而运动消耗卡路里，加快热量供给。做了一个号。跑步是运动的一种，所以跑步能减肥

但要问跑步真能减肥？那答案就是不一定

好比问读书真的能发财吗？那显然也是不一定

除了少数必然事件外，大部分事情的存在或者结果，是需要条件的。

减肥减肥减的再多没有增的多再怎么跑也是徒劳，就像挣的再多败得快怎么会存下钱？

缺少一份毅力，专心认真做事的心，跑步三天打鱼两天网不够坚持，减减增增最后不是原地踏步就是又增。

总之，减肥也可以看作是一门系统性的管理型课程，跑步能减肥只是其中的一种锻炼的方式或者说手段。不能简单的把跑步跟减肥两个词做等号。

1,有氧运动是非常必要的一步

2，就是食物了 搭配均衡 毕竟还需要保证我们自己的能量营养

3，就是调理身体 毕竟我们大部分人是属于虚胖类型，内分泌失调造成的，大部分还需要结合自身的身体来选择自己的减肥方式，加油!

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减重我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练。

瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感。

力量训练减脂方式不同力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好。