运动瘦身减肥方法

运动减肥首先要有一个科学的、适合自己的、可行性运动处方。然后循序渐进的去锻炼。在保持原来生理机能水平或有所提高的前提条件下，削减身体多余的脂肪储备。这就是所谓的运动形式健康减肥。
1 运动形式：目前比较一致地认为有氧训练为高血压病患者主要的运动方式,包括步行、跑步、骑自行车、游泳、水中健身操、打太极拳、气功、交谊舞等。
此外还可以进行登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等,既可以锻炼身体、促进健康,又可以陶冶人的情操,提高人们的生活质量。
2 运动强度因人而异。一般采用最高心率(220-年龄)的50% ～70%作为运动时的适宜心率,停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常。
3 运动量、时间、频度、频率：每次运动时间以30～60min为宜,达到适宜心率的时间须持续5分钟以上;每周锻练3次以上即可产生降压效应,若每周少于2次,此外,如果间隔时间超过3天,运动的蓄积作用就会消失,疗效将明显减少。
4运动进展：运动开始首先维持20分钟的持续运动。适应运动方式以后逐渐增加运动时间，分为30分钟、40分钟、50分钟、60分钟四个递增档次。对于正常成人来讲每天维持一个小时的有氧运动基本上能够满足以运动形式健康减肥的需要。另外还可以选择多种运动形式相辅助从而提高运动乐趣同时增加了活动量和活动强度。