减肥的运动方案

跑步是最好的，如果减不下来，试试加大运动量

比如跳绳每天跳3-5组，每组200个；比如慢跑，比如游泳，每天半小时；比如蹲跳，每天7-10组，每组20个~30个；比如甩臂，每天2~4组，每组15~30个。。。具体看个人情况

肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。 　　就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。 　　中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围： 　　20－39岁，125－135次/分； 　　40－49岁，115－130次/分； 　　50－59岁，110－125次/分； 　　60岁以上，110－120次/分。 　　至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。