运动减肥计划表:减肥！减肥！求运动减肥一周计划。

减肥计划一周表之周一运动减肥计划表
早饭酸奶、生果、燕麦片。

午饭米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐慢跑或快走2次，每次最少30分钟，配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二

早饭色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

减肥计划一周表之周三

早饭咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

减肥计划一周表之周四

早饭乌龙茶、弥猴桃
午饭鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

晚饭绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

引荐运动变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

减肥计划一周表之周五

早饭地瓜稀饭、梨子

午饭西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉

减肥计划一周表之周六
早饭大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

减肥运动推荐45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

减肥计划一周表之周天

早饭麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

减肥运动推荐30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表，也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了，如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右)，运动时一个长期的过程，如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭，减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材。




扩展资料
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
参考资料