跑步初学者必看，这样跑才能瘦哦，千万别白跑

虽然很想开始跑步，不知道该怎么跑的人不在少数吧。这次向跑步初学者介绍一些跑步方法，趁着天气最好的春天愉快的跑起来，瘦下来、健康起来吧。

跑步的好处

跑步属于有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。跑步也可以提高体力，有助于保持体型和健康身体。

跑步还比较容易结交伙伴，可以互相竞争和鼓励，对提高生活情趣和热情有着很大的帮助。

最适合初学者的跑步速度和指标

初学者的速度的指标是7到9分钟内跑完1公里。如果按时速计算，应该是每小时6.5 ~ 8.5公里。

这是一个比快步走稍快一些，跑起来也很舒服的速度。即使平时缺少运动的人也能很愉快轻松的跑起来哦。

最适合初学者的跑步时间和距离的指标

如果是为了减轻体重和增强体力而开始跑步的话，每次跑步至少要坚持20分钟以上。因为只有持续20分钟以上的有氧运动才能开始燃烧脂肪，所以想要变瘦就要保证有充足的运动时间。

就距离来说，可以将3公里作为目标。如果实在不擅长运动，那从1公里开始也是可以的。

就消脂的情况来看，即使运动速度慢一些，只要运动的持续时间够长，同样能收获良好的减肥效果。

跑步的姿势要求

跑步的过程中要保证后背挺直，将大腿迈开跑步，不能只是活动膝盖和小腿。并且每一步都要保证脚后跟先落地。并且运动的过程中要保持着均匀的呼吸。

跑步可以是户外运动也可以在室内的跑步机上运动，只要保证足够的运动时间，收获的效果是没有差异的。

跑步的其他注意事项

设定目标很重要。如果你的目标是减轻体重和增强体力，那么最先想到的就是足够的运动时间，而不是多快的速度。

跑步还要多注意步伐和呼吸，这样才能提高心率，有助于脂肪的燃烧。

除此以外，跑步最重要的就是坚持，只有能将跑步持续下去才能收获减肥瘦身的效果。

戴上耳机听着喜欢的音乐跑起来吧，不仅能减肥成功，还能增强体质和健康身体哦。