足不出户 把家变成健身房

春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就可以让全身动起来。

■目标让自己动起来“健身房”听上去总是很专业，有一部分人就担心了在家里运动会不会陷入某些运动误区？是不是达不到健身的目的？专家指出，去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果,所以只要能“动起来”，就算是达到目的了。

■方法 持小型器械开练

要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。其实家庭式健身房要综合家庭成员的年龄、性别、身体状况、家中格局等因素，选择的宗旨是实用合理、价廉物美。一些小型器械更适合家中健身使用。

健身教练提醒，选择在家中健身，也要切忌“三天打鱼两天晒网”。开始时贪图新鲜的拼命锻炼和新鲜感退去后的长时间搁置都是走极端的做法，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制订一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提醒，以达到更好的锻炼目的。

■阳台 可大展拳脚

阳台是可以让人“大展拳脚”的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。

跳绳改善双脚弹跳能力 持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。

推荐计数跳绳

价格30元—50元左右

呼啦圈塑造小“腰”精

传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。

推荐可拆卸式软呼啦圈

价格约80元