怎么运动才能快速减肥?
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会参加运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
合理分配运动量和变换运动方式
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
食物营养的摄入也不可或缺
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
快速减肥药
- 如何正确的给宝宝使用晒霜？防晒霜过敏怎么办？
- 胶原蛋白隆鼻有效果吗 胶原蛋白隆鼻安全吗
- 什么是蛋蛋喷呢 蛋蛋喷有什么作用呢
- 割嘴唇大概需要多少钱
- 红糖面膜有什么好处-红糖面膜有什么坏处-
- 洁面慕斯适合什么肤质 洁面慕斯哪个牌子好
- wei蔚蓝之美明王朝御容精华水怎么用_使用方法
- ahc面膜韩国少多少钱？ahc面膜韩国专柜正价
- allie防晒霜怎么用-allie防晒霜使用方法
- 瑞铂希精华素好用吗 贵有贵的理由
- 矿物质粉有什么好处-矿物质粉对皮肤好吗-
- 卸妆油能用化妆棉吗 为什么卸妆油不能用卸妆棉擦
- 激光脱毛会对皮肤造成影响吗 激光脱毛会影响怀孕吗
- 阴道紧缩术有什么副作用 术后需要注意什么
- 安耐晒和隔离哪个先用 涂安耐晒前要涂隔离吗
- 蛋清可以直接涂在脸上吗 脸上可以直接涂蛋清吗