推荐一日走路减肥计划表

　　大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

　　计划表： 　

　　早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 　

　　运动量：7分钟内700步。 　

　　上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。 　

　　运动量：10分钟内走1000步。

　　午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。 　

　　运动量：15分钟内1500步。 　

　　晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。 　

　　运动量：15分钟内1500步。

　　午间塑形运动 　

　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。 　

　　练习时间：25分钟。 　

　　热量燃烧：200卡。 　

　　计划表： 　

　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 　

　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。 　

　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 　

　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。