教你怎样跳绳减肥

减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn

　　跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？

　　优点：
　　
　　1：简便，有趣。不受气候的影响
　　
　　2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　
　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　
　　方法：
　　
　　1：平稳，有节奏的呼吸
　　
　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　
　　3：人体要放松，动作要协调。
　　
　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　
　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　
　　运动量：
　　
　　初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　　
　　正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。