超有效 懒美人纤体瘦身方案

 

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

 

　　直尺型身材

 

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

 

　　练习步骤：

 

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

 

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

 

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

 

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）

 

　　西洋梨型身材

 

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

 

　　练习步骤：

 

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

 

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

 

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

 

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

 

　　沙漏型身材

 

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

 

　　练习步骤：

 

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

 

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

 

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

 

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。