总埋怨瘦肚子不容易，尝试以下几招轻松变成小蛮腰

肥腻的大肚腩，显胖又显老，也影响着身体的健康状况。除了这些坏处，大肚腩还特别粘人，想甩掉它真不是一件容易的事。

不要灰心嘛，下面就介绍几种瘦肚子的方法，轻轻松松就可以告别大肚腩，拥有小蛮腰。

1.除了有氧运动，腹部拉伸也必不可少

有氧运动是非常有效的燃脂运动，想要瘦肚子，只做有氧运动是远远不够的，必须要搭配足量的肌肉拉伸。

腹部变胖除了因为脂肪过多，还跟腹肌松垮有关。想要瘦腹就要消脂和紧致肌肉双管齐下，如此才能收获良好的效果。

大家也可以挑选那些有着消脂和给肌肉塑型双重效果的运动方式，坚持练习就能收获不错的瘦腹效果。推荐跳绳、波比跳和开合跳等。

2.比少吃还重要的是调整好肠道问题

长时间便秘，消化不舒畅，内脏脂肪堆积、毒素堆积等都是导致腹部肥胖的原因。

所以对比于减少饮食量，调整肠胃环境和解决肠胃问题，更能有效的消除大肚腩。

如何调理肠胃呢？

，要给肠胃一个温暖和快速循环代谢的环境。养成吃温热食物和喝温水的习惯，以此来改善肠胃蠕动情况，帮助消除宿便和毒素，达到缩小大肚子的效果。

还要多吃一些富含益生菌和食物纤维的食物，既能消除有害菌，促进肠胃内废物的排出，还能在肠道壁形成保护壁，防止油脂吸收和脂肪生成，达到瘦腹和抑制腹部肥胖的效果。想要摆脱大肚腩就要多吃杂粮、水果蔬菜和无添加的酸奶哦。

3.收紧腹部肌肉群

日常生活中，应该有意识的收紧腹部肌肉群，提高腹部肌肉力量，防止腹部脂肪层凸出，也可以调整腹部肌肉群的形态，防止出现腹部肥胖的状况。

无论站着还是坐着都不能驼背突出大肚子，而是要挺胸收腹。长此以往不仅能调整腹部的形态和促进腹部脂肪燃烧，还能调整身姿，改善全身的姿态。

大家常说瘦腹不容易，其实只要能坚持做到以上三件事，就可以轻松告别大肚腩哦。