局部减肥的懒人方法

减肥方法 2023-06-03 10:49减肥方法www.jianfeiren.cn

站着时.单腿支撑,可练腿部肌肉.


睡前做仰卧起坐.把大腿挂在墙壁上.都可以锻炼.


白天多喝白开水.

怎样进行腿部按摩减肥

是一种通过按摩腿部来减少腿部脂肪的按摩方法。
1、全身放松,赤脚站立。
2、两手抱紧大腿根的前部,用力向下擦,经膝盖擦至足踝处;反转到小腿后面,向上擦,回到大腿根的后部。如此往返36次。换脚再擦36次。
3、双手握拳,由上自下敲击大腿内外 两侧,至足踝处后,再由下自上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换脚再叩击36次。
4、两手虎口相对,置于大腿根两侧,抱住大腿,向下左右搓动,至足踝后再向上搓回大腿根部,反复搓动36次。换脚再搓36次。
5、平卧,双脚自然抖动1分钟,再站立,双脚自然抖动,直至肌肉彻底放松炎止。

自我按摩应注意哪些问题?
现在各大医院、诊所都广泛地开展按摩治疗,但上医院既费时又费钱,对于一个工作繁忙、经济能力又有限的肥胖者来说,并不理想。所以,学会自我按摩就具有相当重要的意义。上面的几个问题,分别为大家介绍了身体上最容易堆积脂肪的几个部位的按摩方法。但仅仅学会了按摩方法是不够的,还需要了解按摩的注意事项,保证安全,有效地按摩减肥。
1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。
3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩
4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏。
5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如烧伤、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者,增生部位也能按摩 。
7、自我按摩重在坚持,可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时,会出现全身酸痛,但只要坚持下去,酸痛感就会消失。
8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

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