简单一招，轻松告别拜拜肉，粗壮的上臂

工作、做家务、玩手机、打字，每天用手臂的地方不少，但手臂依然是胖乎乎的，为什么会这样呢？

上手臂松弛、肥胖很可能是手臂肌肉群扭曲有关。

长时间在办公桌前以同样的姿势工作的人，手臂需长时间向内弯曲。

而这种保持向内弯手臂的姿势，就会让上手臂的肌肉扭曲，不仅会引起上手臂肌肉松弛，还会造成肩酸和驼背等状况的发生。

这种松弛肥胖的上臂不仅影响身形，还会增加老态。建议多做一些瘦手臂的运动，坚持练习便能轻松告别拜拜肉还能抗击衰老。

上手臂扭转练习，瘦手臂还能调整身形。

这是一个简单的练习，只需要扭动手臂，就可以有效地锻炼肩膀和肩胛骨周围的肌肉。

运动方法如下：

①双脚与肩同宽，后背保持平直站立，双臂放在两侧与身体距离45度角左右分开，手掌朝下。

②调整呼吸以后，边吸气，边慢慢的将手臂向外扭转，直至手掌朝上。

③一边吐气，再一边将手臂朝内侧扭转，直至手掌朝下。

每次运动十次为一组，每天运动三组以上。

运动期间的注意事项：

1.站立时要保证后背挺直，不要弯腰驼背。

2.运动的过程中要收紧腹部和臀部的肌肉群，这样就能在瘦手臂的同时瘦腰腹。

3.旋转手臂的过程中要将手臂的肌肉群拉伸到极致，这样才能收获更强的瘦手臂的效果。

这个运动可以伸展开整个手臂的肌肉群，不仅能紧致肌肉群，还能改善双臂浮肿的状态。

另外这个运动还能改善双臂的血液循环，既能提高代谢还能促进毒素的排除。每天坚持练习几分钟不仅能加快双臂脂肪的消耗，还能提高肌肉力量和修整双臂的肌肉形态。瘦手臂和塑形的效果极强。

手臂肥胖不仅影响着身体的形态，还会阻碍肩胛部位的血液循环，有阻碍循环代谢和增加脊柱压力的恶果，非常不利身材和健康。