躺着做的瘦腿操，每天十分钟，腿围小两圈

每天都会躺着看手机吧？与其这样浪费时间，不如在看手机的时候加上些腿部动作，只要每天练习十几分钟就能快速的瘦腿、消除腿部浮肿和给腿部塑形。

躺着运动一，空中骑车

躺在平板床上或者地垫上，后背挺直，抬起头部，收紧腹部和臀部。双腿在空中进行骑车运动。运动的过程中要保证均匀呼吸。

每组运动2-3分钟，每次练习两组左右。

这个运动可以促进双腿的血液循环，消除腿部浮肿和提高身体的代谢。有瘦腿和改善腿部臃肿的效果。

躺着运动二，屈膝分腿伸展

躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，抬起头部，收紧腹部和臀部。

双腿屈膝，调整呼吸后，将双腿向外侧分开伸展，最好能让膝盖触碰到地面。伸展的过程要明显感觉大腿内侧的肌肉伸展。重复分腿伸展3-5分钟。

这个运动可以拉伸大腿内侧的肌肉群，瘦大腿和给腿部塑形的效果极好。这个伸展动作还能改善身体的血液循环，有消除腿部浮肿和排毒的效果。

躺着运动三，侧伸腿

侧卧在地垫上，单手放在头下，保证后背挺直，收紧腹部和臀部。

调整呼吸，将上方的腿向天花板位置伸展，保证腿部伸直，并且尽量伸展到极限并且明显感觉到腿部肌肉的酸痛感。一侧伸展30次左右换另一侧伸展。

侧伸腿可以拉伸双腿侧面的肌肉群，给臀部塑形和瘦腿的效果都很好。

以上三种运动的运动方式简单，收获的效果却很显着，只要每天坚持练习十分钟，不仅能瘦腿还能调整身体的循环和代谢，对瘦全身和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。

每天坚持伸展还能调整盆骨的位置对瘦腹和瘦臀也有着极好的效果。

每天看手机也是闲着，如果能将这个时间很好的利用起来，就能达到休闲和瘦身美体的双重效果。