怎么瘦腰又瘦背？每天练这3个动作最有效

俗话说背厚一寸，人老三岁。虎背熊腰的身材不仅显老、显胖，还显矮，严重影响着身体的外形美感。只要能将后背的脂肪消除，就能快速变瘦，拥有苗条的身形。

1.招财猫式

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲，与大臂呈垂直状态。后背伸展并且略有酸痛感。

随着深呼吸，双手小臂上下摇动。每天循环摇动三到五分钟。

这个运动可以伸展开整个后背的肌肉群，有促进血液循环和加快背部脂肪燃烧的作用。另外这个动作还能防止驼背等情况发生，对改正身体姿态有着非常好的作用。

2.旋转小臂

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

双臂平直向身体两侧伸展，并且双臂要与地面平行，后背伸展并且略有酸痛感。

随着呼吸，双臂保持伸直不动，小臂要来回旋转。每次运动三到五分钟。

这个运动同样能加快背部脂肪的燃烧。另外它还能拉伸腹部的肌肉群，瘦后背的同时还能给要腹部塑形。除此以外，这个运动还能提高肩胛部位的褐色脂肪细胞的活力，有提高脂肪燃烧率的作用。

3.里外拉伸小臂

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

保持后背挺直的姿势，双手在脑后握拳。

随着深呼吸，拳头向头部外侧伸展，然后再将拳头拉近头部附近。每次循环运动三到五分钟。

这个运动不仅能减掉背部脂肪，还能有效的减掉腋窝下的赘肉。可以让身体变得更有型。

利用所有的空闲时间伸展伸展后背的赘肉，不仅能让后背成功变薄，还能让腹部肌肉更有型。可以达到瘦后背和瘦腹部的双重效果。另外这个伸展运动还能帮助瘦大臂和副乳，给身体塑形的效果非常好。