告别大腿脂肪的减肥操(图)

    相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝

    1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

   2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，４秒

    3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒  

    4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒

    1~4反复2~4回后换边操作