一个简单的方法 腰围一个月至少能瘦一圈

腹部肥胖一直以来都是大家的困惑，瘦腰也是一直以来减肥的难题。为什么瘦腰比较困难呢？因为少吃和有氧运动并不能直接减掉腹部的脂肪。所以常规的减肥方法很难收获直接瘦腹的效果，只有针对性的瘦腰伸展才能拉伸腹部的肌肉群，以此来提高腰部的肌肉力量，既能更好的给腰部塑形，还能加速腹部的脂肪消耗。

这次就推荐一个简单的腰部伸展操，每天只要伸展十次就能让腹围一点点变小。一个月至少能瘦一圈。

1.找一个没有靠背的椅子，屁股整个坐在上面。

2.挺直后背，抬起头部，双腿合并，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。

3.双臂弯曲，放置在胸前。

4.调整呼吸，上半身向右扭转，直到肌肉伸展到极限。保持三个深呼吸后返回。

5.继续向左侧扭转，依然要伸展到肌肉的极限，保持三个深呼吸后返回。

6.每天交替伸展10次以上。

请注意，每次扭转的时候，臀部不能离开椅子，并且后背要保持平直。腹部和臀部的肌肉也要保持紧绷。

这个伸展运动可以拉伸整个腰部的肌肉群，有提高腰部肌肉群的活力和肌肉力量的效果，对加速腰部的脂肪消耗和提高身体的基础代谢有着非常大的帮助。

既然每天利用几分钟就可以有针对性的瘦腰和改变腰部形态，那还有什么理由不去实践呢？这次的瘦腰运动效果好，操作简单，除了运动也要多少注意些饮食。如果每天都吃的油腻饱胀，那么运动瘦身也会受到阻碍。所以在坚持运动的，也要适量的减少饮食量和减少饮食的热量。

不能一口吃个胖子，那么赘肉也不可能一下子就被消除。所以要坚持练习伸展，这样才能瘦的快速，也会取得最终的胜利。

健康的饮食搭配足量的运动，就一定会在最短的时间内，收获预期的效果。