每天慢跑十公里减肥效果如何？

答案：能。要是走出减肥心率十公里一天一斤不是梦。

但请各位注意，节食也能瘦，吃减肥药也能瘦，力量训练，有氧训练，瘦太容易了达到了。

走路，顾名思义，是一个普通人最容易做到的运动之一了。你记得管住嘴迈开腿这句话吗，这句话被广大群众通俗的翻译成“不吃晚饭多走路。”听起来果然是这么回事儿啊，可希望每个人都明白，咱们自己人说话讲究说着有面即可，没人去深究其中，然后就有傻子真的去实践了，比如那时的我。

殊不知大重量+长时间，是膝盖杀手。我们的膝盖更擅长短时间的高效运动。

但如果你要求的是健康的减肥，那我建议你停止这种念头。我那年交的智商税，一个月不停的匀速走路每天大概5公里，最后以瘦了20斤右腿膝盖脂肪垫炎滑囊炎结束，庆幸当初恐病心态重，一出问题立马要求休息了，就这还是被我好朋友骂的狗血喷头那句“就你这样还想瘦？”现在想想还是很生气。 庆幸的是，我们现在关系还是很好，我也因为那件事有了新的学习和提升，他呢依旧坚持自己，走路呼啦圈跳操都是短时间的极端操作我不敢管因为像大多数一样，他振振有词。

你问我不是有20斤的成果？很不幸，很快就回到原点了而且更胖，我不是单指走路，我是指在座的各位减肥方法，包括不科学的和很科学的，反弹不管你这些。都取决于你眼中的“正常饮食”。

膝盖好了吗，没有估计也不会好了，我认为从那时间开始，就没好过了，负重，姿势，必须有所思考。否则膝盖就会涨到不想弯曲。

直到我在减肥上有取得成果，有自己的见解。我依旧会给大多人说，健身先健脑，万物先健脑。自己的那套小理论别自以为是，尤其是全民健康素养几乎没有的情况下。

我有两个建议：1.知乎上认真看一篇大佬的干货，买两本营养和训练方面的书籍，我推荐硬派

2.调整自己的观念，几年胖起来的，几个月就想瘦下去还有这样那样的要求的空手套白狼心态不要有。