一个月瘦十六斤的减肥经历

经过一个月又二十三天的时间，我从135斤瘦到了119斤，衣服也小了一码。过程并没有想象般的艰苦。现在回味一下，只觉得有满满的成就感，没有一点压力。

决定减肥的理由很简单，为了美，也担心疾病找上我。

减肥前查找了一些减肥方法，选择了充足运动和清淡饮食的减肥方法。

减肥前的准备

1.只认真吃三餐，不吃任何零食。尤其不能吃宵夜。

2.多喝白水，可以喝茶水和黑咖啡，不能喝任何形式的饮料，乳酸菌饮料、咖啡饮品、果汁饮料、碳酸饮料、奶茶等都不能喝。

3.按时吃三餐，不要狼吞虎咽。

4.找到一种喜欢的运动，坚持每天运动。

5.除非特殊的工作原因，否则一定不能熬夜晚睡，保证充足的睡眠，也不能赖床。

减肥期间的饮食

每天的饮食材料只有，鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、水果、杂粮（推荐藜麦、燕麦、糙米、玉米和红薯）。

减肥期间的饮食只采用水煮、清蒸或者清炒的烹饪方式，加入的配料要保证少油、少盐、无糖。

每一天保证吃一块鸡胸肉、一个拳头大小的主食、两个鸡蛋和能够让自己吃饱的蔬菜。

虽然减肥时限制饮食种类，但可以吃饱（别吃太撑，防止将胃撑大）。

每天可以吃三餐也可以少食多餐，一定要按时吃早餐，并且晚餐要在十八点前吃完，晚餐到睡前不能吃任何食物。

减肥期间的运动

动起来才能更快的甩掉脂肪，并且瘦下去的身材不会很松垮。运动是减肥期间必须要坚持的事。

每天晚上七点左右打羽毛球到八点，然后拉伸和散步15分钟。遇到天气不好会在网络上找寻一些瘦身操跳半个小时到四十分钟。坚持做到每天都运动。

运动方式和运动时间可以根据自身的生活时间自由改变，减肥一定要运动，并且要坚持运动。

改变饮食肯定会有嘴馋的时候，可以定期选择一餐放纵一下，既能缓解饮食欲望，防止暴食，还能减轻减肥压力。请注意放纵的饮食至少间隔半个月，并且放纵的食物只能在上午十点以前吃。

每天看看人体秤和镜子中自己的变化，所有减肥期间承受的痛苦也都会化作欣喜哦。坚持减肥吧，你也可以瘦下来。