三个月减106斤的减肥食谱

　　18岁的女孩廉爽三个月内减肥减掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽告诉记者，减肥得益于有效的节食和大量的运动。

　　不吃药　健康节食＋运动

　　“我从不吃减肥药，我不信那个，就靠有毅力地节食，然后就是大量运动。”在廉爽家，记者看到三个篮球。廉爽告诉记者“放假的时候，我一天锻炼6个小时，非常管用。”为了尽快瘦身，篮球成了廉爽的最爱，家里卧室的玻璃也因为廉爽玩篮球而全部碎了。“背英语单词时我也不坐着，拿着书绕着圈背，绕得我直晕，但非常管用。”建议每天走路10分钟，对腿部减肥非常有效

　　节食也是廉爽瘦身的法宝。“以前吃早饭要吃一大盘炒饭，但不到12点就饿，饿了我就吃个大鸡腿。”但现在不一样了，廉爽抛弃了过分油腻的食物，不忘补充维生素C。廉爽告诉记者“可能我是一个体质比较好的人，要都照我这么减肥，估计有人非要晕不可，但我一点感觉都没有。”

　　廉爽减肥“秘籍”

　　早餐一杯脱脂牛奶，两片面包。

　　午餐只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁减肥哦），定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。科学补充推荐瘦身时全面剖析营养维生素

　　晚餐一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。

　　适当的运动，不忘补充水分（饮水充足是必须的，可以有效的清肠哦）。

　　但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。

　　减肥后人变得更自信

　　当记者在学知园附近看见减肥成功的廉爽时，简直不敢相信她曾经是个体重192斤的胖女孩。眼前的廉爽体态匀称，面色红润。廉爽告诉记者“现在我特别自信，人也活跃了很多。”

　　廉爽拿出上高二时的校服在身上比了比，还没和记者说话，自己就先笑起来了，因为这身校服无论是从长度、宽度上都足够一个一米八以上的男孩穿，而廉爽则只有1.64米。廉爽说“这是我们班最大的校服，高二的时候我腰有三尺二，但这裤子穿着还是觉得紧，现在腰只有二尺左右。”

　　廉爽说“以前全家人都替我发愁，我自己也不愿意出门。”当记者表示希望看看廉爽192斤时的照片时，小姑娘表示，当初太胖了，从来不敢专门去拍照片，而她只是给记者看了一张旧证件照，那时的她确实有一张胖胖的脸。

　　“一夜之间”瘦身成功

　　廉爽的减肥想法是从高二的下学期期中开始的，到高三开学的时候她已经“改头换面”了。“高三开学那天，同学居然很诧异地问我‘你是谁啊’？”当廉爽报出姓名后，同学们全都瞪着眼睛看着她，“女孩儿全都惊傻了。”廉爽的奶奶说“减肥后，邻居都不敢认我孙女了。”不过更让老人欣慰的是，减肥后廉爽的身体更健康了，“以前她总感冒，减肥后这些症状反而都没了。”如今，廉爽是一名大一新生，在减肥成功的一年后，她的体重并没有反弹（三大杀手锏，可以让减肥不反弹）。

　　专家提醒节食运动是减肥妙方，但不能机械模仿

　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系的张老师表示，廉爽的减肥的确比较成功，更可贵的是减肥后没有出现不良反应。但张老师也提醒说“因为廉爽年龄比较小，身体状况比较好，但同样的减肥方法对于四五十岁的人来说就不一定适用了，所以，减肥不可以模仿。”张老师告诉记者，运动和饮食是最好的减肥方法，吃药减肥应慎重，“因为吃药很容易造成内分泌失调，对身体有影响。”