减肥三周体重不变怎么办？

减肥三周体重不变，看看自己的饮食和运动是否正确，如果是健康的减肥方法，体重还是不变，就要重新调整一下饮食和运动，这样才能让体重慢慢的开始下降。

减肥期间体重不下降一般有三种原因：1，健康人群，体重一开始就减。

2，亚健康人群，体重一开始不减，调理好亚健康状况后才开始减肥。

3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。

综上分析，减肥三周体重不变化属于第2种情况，需要调整饮食和运动的情况下，才能让体重再次下降。

怎样调整让体重再次下降？1，减少糖分食物的摄入量。

即主食和水果减半，由脂肪分解供能。通过调整让身体重新燃烧脂肪，达到快速分解脂肪的作用。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质利于燃烧脂肪和提升代谢，促进脂肪脂肪和代谢脂肪。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，增加膳食纤维摄入量。

充足的膳食纤维也是比较重要的，成年人每天摄入膳食纤维25~30克，在此基础上再增加10~15克，这样更利于减肥，也能更快让体重下降。因为膳食纤维能促进肠道蠕动，清油脂促代谢的作用。

4，增加运动效率。

（1），增加运动时间。

如果之前一直运动半小时，现在增加到运动1小时时间。

（2），增加运动频率。

如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周6~7次。

（3），增加运动强度。

如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT可以让你的燃脂效果更好。

HIIT是高强度间歇运动，在训练过程中高低交替进行，比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，如此重复20分钟左右，这样燃脂效果更好。

通过调整饮食和运动，慢慢的坚持一段时间，体重就会开始下降，体重下降以后在逐步调整到减肥饮食方案，让体重平稳有序的进行，这样才能达到健康减肥的效果。