体重超标，体检时查出了三高，还有脂肪肝，有什么办法减肥的效果

三高情况下，确实需要好好管理体重了。

减肥有利于平稳血糖

三高人群，其他两高不说，单说血糖高，要知道，肥胖是带来胰岛素抵抗的一大因素。

研究表明，减肥有利于缓解胰岛素抵抗，这样相同量的胰岛素对血糖的控制效果会更好，意味着血糖更容易控制。

减肥无非消耗大于摄入

减肥的秘诀，无非是消耗掉的能量大于摄入的能量，这样才会消耗自身储存下来的能量，也就是消耗脂肪，才能实现减重。

目前减肥的方法很多，不管哪种，核心思想都是这样的。

对于三高还是脂肪肝的人群，选择方法就要谨慎，因为相比于健康人，慢病人群的身体更不抗造。

合理控制减肥速度

对于高血糖的人，不仅要控制较高的血糖，还一定要避免出现低血糖，如果过度节食，会导致血糖更不可控，对自己的病情不利。

所以，不要急于求成，按照中国居民膳食指南的指导，每周减少1-2斤的速度即可。这个速度得靠自己去摸索，因为每人的情况不同，节食到什么程度才能是这个速度，可以通过监控食物减少和体重减少，来把握这个节奏。

均衡膳食很重要

三高人群首先得清淡饮食，合理控制脂肪和主食的摄入量。中国居民膳食指南推荐的均衡膳食模式，是最推荐的，在均衡膳食的基础上减少能量即可。

不推荐生酮饮食和断食，因为高血脂人群本身就要控制脂肪摄入，所以肯定就无法用生酮饮食模式了；至于断食，我们前面说了，高血糖的人其实很怕低血糖，自然就不适用断食模式了。

除了饮食之外，要勤加锻炼，以舒缓的锻炼为主。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者