顺产妈咪的产后塑身训练

　　产后营养配餐方案

　　产后的营养追求全面丰富，也不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数量和质量。

　　上午 800 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)

　　　 1030 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

　　中午 1200 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜

　　　 1500 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个

　　晚上 1900 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　　 2100 加餐 水果+蔬菜

　　饮食提示

　　1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

　　2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。

　　3.为了乳汁的质量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

　　4.少食多餐的好处

　　1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

　　2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现低血糖的症状。

　　3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。

　　5.注意饮食的多样化和全面性，不要局限在单一的几种食物上。

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