网红减肥秘籍，怎么吃也不胖的诀窍

谁说减肥时不能吃喜欢吃的食物，只要吃的方式正确，吃什么食物都能吃出好身材。

总结一些网红们常用的饮食方式，学着吃起来，无论吃什么都能保持身材哦。

1.能吃多慢就吃多慢

从开始饮食到感知饱腹感和消退饮食欲望，大概需要十五分钟左右。

当放慢饮食速度以后，就可以在饱腹感和食欲消失时吃更少的食物，从而收获减少热量摄入和保持身材的效果。

每一口食物要咀嚼三十到四十下左右。一餐饮食要吃十五分钟以上。

另外，缓慢和充足的咀嚼还可以轻松消退食欲和让饱腹感提前，这样就可以更好的减少热量摄入，达到减肥瘦身的效果。

吃饭不要狼吞虎咽，要很小口很小口缓慢的吃，这样就可以在享受美食的同时，达到减肥瘦身的效果。

2.先吃蔬菜

吃饭的时候先吃蔬菜，这样就可以利用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感知，控制饮食量和减少热量摄入，达到减肥瘦身的效果。

另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饭后血糖值的升高速度，同样能抑制肥胖。不仅如此，这些食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，抑制油脂和糖分的吸收，保持身材的效果更是响当当。

调整饮食顺序，每一餐都先吃蔬菜，这样就能在吃饱的同时，减少热量摄入和抑制肥胖的发生。

3.把饮食时间提前

对比于晚上，上午时间饮食能够更好的避免肥胖的发生。

根据人体生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度越来越慢，如果这个时间饮食就会造成大量的热量剩余，极易诱发肥胖。

相反上午时间段的新陈代谢快速，并且日常活动量充足，即使正常饮食也可以快速的将热量等消耗，能够达到保持身材和抑制肥胖的效果。

想要变瘦，最好在上午十点以前吃高热量、高糖分等的食物，十点以后尽量吃的清淡哦。

不用羡慕别人怎么吃也不胖，学会以上的方法，吃饱也能变瘦。