减肥干货，提高新陈代谢和形成易瘦体质的方法

都知道增加新陈代谢对于减肥有重要，新陈代谢到底是什么？

简单地说，新陈代谢是“身体的旅行”。

新陈代谢不良意味着“血液循环不良”。废物和脂肪容易在体内积聚，并且使身体变得难以减肥。相反，如果新陈代谢得到改善，血液循环将被激活，营养物质和水将被分配到身体的每个角落，皮肤和头发会变得湿润和光泽，能量消耗也会增加，脂肪自然会被燃烧，最终收获瘦身的成果。

既然新陈代谢加快对身体有益，那么该怎么做才能增加新陈代谢的速度呢？

简单来说有调控饮食，增加运动和温暖身体这三个要点。

提高代谢的方法一，调控饮食

虽然为了减肥，但也要确保营养摄入均衡，确保有碳水化合物、蛋白质、油脂以及维生素等。碳水化合物是身体活动的能量来源，蛋白质是燃烧脂肪和增加肌肉量的来源，维生素则负责将食物加速转化成能量被消耗。

只是减肥期间要合理调控它们的摄入量以及品类的选择。

碳水化合物可以选择杂粮、薯类和水果。每一餐的占比不高于百分之二十。

蛋白质类可以选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉、蛋类和无糖的奶制品。一餐的占比在百分之三十左右。

油脂类可以选择植物油、坚果油。

维生素可以选择蔬菜（其中薯类等规划到碳水化合物类）。一餐的占比在百分之五十以上。

提高代谢的方法二，运动

伸展运动能既能扩大肌肉群的活动范围，还能增加肌肉活力，是有效的改善循环和提高新陈代谢的方式。当持续性的新陈代谢速度变快，还有助于瘦肉体质的形成。

每天在办公室里伏案工作，身体的肌肉群僵硬，利用空闲的时间多进行双臂伸展、扩胸运动和双腿伸展运动，都有助于提高代谢和减肥瘦身哦。

提高代谢的方法三，温暖身体

身体冷=体温低，体温低也就代表身体处于低基础代谢的状态中。，肌肉发冷，身体就会变得僵硬，会缩小运动范围，从而降低了能量消耗。

建议在减肥期间确保身体温暖，养成温水泡浴或者温水泡脚的生活习惯。还要多吃温热的食物和喝温水等。

限制饮食只能收获短时间的体重减轻，而提高新陈代谢却可以一直保持身材苗条。以上三招学起来不仅能减肥瘦身还可以促成易瘦体质哦。