三十岁以上的人对抗衰老和肥胖的小技巧

维生素E可以通过去除活性氧，以此来防止细胞衰老和抑制血液中不良胆固醇的氧化，从而收获抗击衰老和改善血液循环的效果。

相关研究显示成年男性每日所需的维生素E的量为6.5毫克，女性为6.0毫克。

这次，提供一些通过调整日常饮食来摄入维生素E的方式。既能抗衰老，还可以美容焕肤和提高代谢和促进脂肪燃烧。

增加维生素E的两个生活技巧

1.吃适当的坚果

坚果中含有丰富的维生素E，尤其大杏仁中的维生素E含量更是充足。

日常生活中建议饮用一些“杏仁奶”，相关的介绍显示，一杯200毫升左右的纯杏仁奶中含有人体日常所需维生素E量的90％左右。

杏仁奶要选择无添加的纯正杏仁奶，并且杏仁奶可以同燕麦片、牛奶、水果等混合食用。

除了杏仁，很多坚果中也富含维生素E，例如，核桃、花生、榛子等。推荐在日常生活中适当食用，既可以给身体补充养分，还能够抗衰老和促进代谢燃脂。

无论坚果还是坚果奶制品，都要选择无添加的种类来食用，避免摄入无畏的添加剂和热量。

2.吃富含维生素E的水果

除了坚果，很多水果中也都含有丰富的维生素E。例如猕猴桃、芒果、牛油果等。

维生素E属于脂溶性维生素，与油一起食用才会被更好的吸收。

而水果很难用油烹饪，建议将水果与富含优质油脂的坚果一块食用，这样才能获得更多的维生素E，也才能收获预期的抗衰老以及改善血液循环的效果。

衰老的脸庞和松垮的身材是三十岁以上女人的最大恐惧对象，大家要做好全方位的防御战役，养成适量吃坚果和水果的习惯，从每一个细节中对抗衰老以及肥胖。