5大减肥习惯 不知不觉减重

吃减肥餐脱离日常生活，不利于持续进行，也就会降低减肥效果。因此这次介绍一些贴合生活的减肥秘籍，只要在日常生活中养成这些习惯就可以轻松瘦下来哦。

①如果饿了，喝一杯水

想吃食物的时候并不是真正的饥饿，只是食欲在做作祟，这种情况一定不能吃太多高热量的食物，避免诱发肥胖。

应对这种“假性饥饿”最简单的方式就是喝水，水可以促进肠胃内的血液循环，从而增强饱腹感，减轻想吃食物的欲望和避免暴食的发生。

②早午餐正常饮食，晚餐轻饮食

在早晨和白天，有充足的时间运动和新陈代谢，因此早午餐正常吃也不会发胖。

但是代谢变慢的晚上就要尽量的控制饮食，避免脂肪囤积和肥胖。建议多吃热量低、清淡的食物。

③吃饭前五分钟吃一些蔬菜

饭前先吃一些富含食物纤维的蔬菜，可以抑制糖分和油脂的吸收，能够有效的防止肥胖的发生。

另外饭前吃些蔬菜还可以快速饱腹，有控制饮食量和防止暴食的作用，同样可以保持身材和减肥瘦身。

④用圣女果和酸奶当做零食

饮食间隔也会有真正的饥饿感出现，这个时候不要强制性忍耐，避免暴食的发生。

但是减肥期间最好不要吃零食，所以建议用圣女果和酸奶当做间点，既不会诱发肥胖，还可以缓解饮食欲望。

⑤合理限糖饮食

糖分会让血糖值急剧升高和脂肪囤积，因此想要变瘦就要合理的限糖饮食，既能确保身体所需，还可以抑制肥胖。

常见的方法有，不吃甜点，吃水果。不吃白米、白面，吃杂粮主食。不喝饮料，喝白水和茶水等。

不是只有减肥餐才能减肥成功，按照以上的减肥秘籍去生活一定能减肥成功，并且会让身体变成易瘦体质哦。