你知道吗？三个睡眠减肥的秘诀

说到减肥，您是不是更倾向于限制饮食和增加运动的方法呢？其实睡眠也与身材息息相关，通过睡眠也可以收获减肥瘦身的效果哦。

也许不可想象，但睡眠时间短的人更容易发胖哦。

相关的研究数据表明，睡眠时间少于或等于4小时的人比睡眠时间在7至9个小时的人更容易发胖，并且肥胖的可能性高于73％以上。

73％的数据着实让人惊讶。日常生活要及时敲响有关于睡眠的警钟，保证充足的睡眠，杜绝肥胖发生。

当人们缺乏睡眠时，就会发生各种问题。

睡眠不足会增进食欲

失眠或熬夜会使您感到饥饿。这是因为缺乏睡眠减少了“瘦素”的分泌，增加了会增强食欲“ ghrelin激素”的过度分泌。

“ Ghrelin激素”也被称为“饥饿激素”或“食欲激素”，大量分泌以后，人们就会感到饥饿。

，增加瘦素分泌和抑制“ ghrelin激素”的分泌是成功减肥的关键。

，睡眠不足还会让吃夜宵成为一种习惯

为什么熬夜会让吃宵夜成为习惯？因为它与生长素释放肽的分泌有关。

由于生长素释放肽分泌物能记住进餐时间，会让所有的饮食都成为一种习惯。如果晚睡并且吃宵夜，长此以往就会将吃宵夜变成习惯，一旦不吃就会欲望强烈。

，晚睡还会降低燃脂率

人体在睡眠期间会分泌生长激素，有助于修复肌肉和皮肤，缓解疲劳并燃烧脂肪。

生长激素并非睡眠就能分泌，只有在深度睡眠中才能分泌。

，当缺乏睡眠时，生长激素的分泌量就会减少，这样就会降低脂肪的燃烧率和降低肌肉活力，容易导致肥胖。

减肥不只有限制饮食和运动，改善睡眠习惯也能取得成功。

可以提高睡眠质量和促进减肥的秘诀。

1.保证每天晚上十一点前进入睡眠状态。

2.每天睡足七到九小时。

3.睡前四小时什么食物也不吃。

充足的睡眠不仅能减肥，还可以美容肌肤哦。