辨清体质 减肥事半功倍

夏季到了，又是展现美好身材的好时间，于是瘦身也成了迫不及待的任务。虽然不少爱美之人用尽各种各样的方法来减肥，却一直收效甚微，有的甚至反弹得更胖。看着别人或挺拔修长或曼妙轻盈的身姿，他们难免感到沮丧和疑惑：同样是减肥，为什么别人瘦了，自己的体重却一点儿变化都没有，反而变得粗壮了呢？

其实，减肥效果如何，取决于个人体质。河南中医三附院治未病科主治医师何晓明指出，每个人的体质不一样，用不同的减肥方法，所达到的效果也是不一样的。

湿热体质大量运动少油腻

体质特征：

湿热体质者，体型方面都比较肥胖，而且易受皮肤问题影响。其面部肌肤比较油腻，易长痤疮粉刺，经常觉得喉咙干燥、口苦，眼睛红赤，性情易暴怒急躁。

减肥要点：

对于这类人，要清热祛湿，分消走泄，既可以达到减肥效果，又可以改善皮肤问题。饮食上一定不要吃油腻、糖分高的食品，控制好每餐的食量，将消化系统保持在良好的状态。可以多吃粗粮及蔬菜，适当多吃一些凉性食物，如绿豆、黄瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜、海带、豆芽、豆腐、荷叶、菊花等这些清热排毒去湿的食物。运动方面宜选择强度大、运动量较大的方法，比如适当的中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、瑜伽、跳绳等，只要坚持下来，就可以将体内多余的热量消耗出去，排出体内多余的水分湿气，达到清热祛湿减肥的作用。

痰湿体质谢绝甜食慢咀嚼

体质特征：

痰湿体质者，体型肥胖，特别是腰、腹部和臀部比较肥胖。面部肌肤分泌的油脂比较多，出汗多而且汗液还特黏身，无缘无故会感到疲倦，最爱吃甜食。

减肥要点：

这类人由于体型胖，不爱动弹，所以要想减肥，先要健脾利湿，祛痰化浊，重点在于调理饮食。日常进食，千万不要贪嘴，忌暴饮暴食和进食速度过快。此外，要戒烟戒酒，多吃一些清淡温平的食物，如白果、莲子、枇杷、金橘、无花果、柠檬、樱桃、木瓜、红豆、山药、大枣、牛肉、鱼类等，少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。运动上，可以先尝试慢跑，然后再循序渐进。

平和体质五味调和不偏嗜

体质特征：

具有平和体质的人，一般身材均匀、健壮，性格开朗随和。该体质是最健康最理想的体质，不过如果一旦出现肥胖，则全身都会胖起来。

减肥要点：

平和体质者想要保持身体的最佳平衡点，一样是需要减肥的。每天至少要花30分钟来进行有氧运动，如果你平时是坐车上班，不妨提前两站下车走路。如果你平时上二楼都要坐电梯，这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨，不需要用特别的针对式方法。饮食上没有什么忌讳，但不要乱进补，应力求五味调和，不可偏嗜。

气虚体质　慢跑散步跳跳舞

体质特征：

面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发干枯开叉，且不太有光泽。平时不怎么喜欢说话，说话声音比较低，不洪亮。精神不振，总是有气无力的样子，做点小事就会感觉到异常的疲劳，还易冒汗，易感冒。性格内向、胆子小。

减肥要点：

在所有体质的人当中，气虚体质者最易肥胖。中医理论认为，人体各方面的运行均靠气来推动，气虚，则机体活动就会减弱，所以气虚的人不爱动，也不喜运动，这就助长了肥胖。

这类人要想减肥，首先要益气健脾，弥补元气。饮食方面，可以吃樱桃、葡萄、粳米、大枣、山药、莲子、胡萝卜、南瓜、鸡肉、牛肉、鱼类等补气健脾的食物，尽量少吃生冷、苦寒、辛辣燥热等难消化的食物。气虚者减肥不宜采用大量的或高强度的运动方法，建议散步、慢跑、舞蹈等，也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。

阳虚体质　正确进补慢运动

体质特征：

阳虚体质的人怕冷，经常手脚冰冷、唇色发白，并容易疲倦，懒得说话，嗜睡乏力。其看上去白胖，身上的肉又多又软，但缺乏弹性。

减肥要点：

这类人因为阳气不足，易致身体各个脏腑器官的功能减退，使身体产生的废弃物无法正常排出，导致肥胖。只有先温补脾肾、祛湿通阳，补足了阳气，减肥才能迅速见效。

阳虚体质者饮食上则要多“补”，即多吃补阳的食物，比如西洋参、冬虫夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黄鳝、虾仁、羊肉、鸡肉等。太寒凉的食物不能吃，比如金银花、板蓝根、冬瓜、苦茶、菊花、苋菜、绿豆芽等都要少碰。适合“慢运动”，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈等。只要坚持，效果会好很多。

专家建议

就个人而言，都不太可能是单纯的湿热体质或痰湿体质等，更为常见的是各种体质混合，比如气虚、阳虚兼湿热等。因此，在选择减肥项目时，还是应当依据主要的原则进行变通。