科学减肥应该这样做
减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn
想要减肥,就要将体内多余脂肪迅速代谢出体外,使每天摄入的热量小于每天消耗的热量。科学的减肥是通过合理饮食和适量运动实现的。如果控制饮食和适量运动都不能达到效果,则可以辅以健康的减肥产品。
在饮食上,一是食用粗粮类食品。属于多纤维类糖分,释放热量慢,可以被身体慢慢代谢,不容易转化成脂肪。因此建议食用燕麦片(含丰富的纤维、蛋白以及维生素),例如早餐吃燕麦喝牛奶等食物。二是多吃水果和蔬菜。果蔬中含大量纤维素,能帮助代谢能力,消耗多余脂肪。但高能量水果如榴莲、香蕉,在减肥期间应注意。一般绿叶带杆儿的蔬菜含的纤维素比较多,可以多食用。三是注意每餐的搭配。早餐必须吃,因为早上消耗的能量相对来说是比较大的;午餐以多纤维素的蔬菜为主,吃一些低油低脂的食物;晚上可以吃点水果餐,若正常进晚餐,建议先喝汤,再吃菜。建议少吃多餐,经常熬夜的人,可以在睡前2小时喝杯牛奶,吃一些低油低脂,含高蛋白的食物。
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