简单调整就能轻松减肥

　　减肥可能是一个很吓人的过程，但并不是必须如此。假如你想减肥，仅是跬步也会收获甚多。在生活中做出以下简单调整，你便可以轻松减肥，保证不会吓到你。

　　拒绝高热量饮品

　　如果知道你常喝的碳酸饮料、酒类还有运动饮料中含有高热量，你一定会大吃一惊。还有更令人吃惊的，就是调查结果显示，你摄入的高热量饮品几乎与普通食物一样，根本无法解渴，，你极可能会吃更多东西来弥补。扔掉那些碳酸饮料吧，喝一些有益健康的老式饮品。你每天不仅可以减少数以百计的热量摄入，而且还会感觉更好，更有活力。

　　将运动融入你的日常生活中

　　如果你是那种对健身房不感兴趣的人，或根本没有时间投入运动，那么就尝试每天进行一些轻松运动。不乘坐电梯，改走楼梯；步行或骑自行车去工作；将车停在停车场内尽可能远的地方；我是最喜欢在工作中运动的，建议其一就是，如果要见一个人，就步行去见，而不是坐在会议室等他（她）。这样在走路时，你往往可以做到，高效工作与保持健康两不误。

　　始停规定夜里从某个时间开止进食

　　夜间进食，多是无意识想吃东西---其实你并不是因为饿，而是习惯成自然。更糟的是，你在夜间并不会耗费多余体力，因为一直在看电视、睡觉或看书，摄入的热量依然保存在体内。要破除夜间进食这种习惯，就得给自己规定一个时间，从这个时间起夜里不再进食，假设晚上8:00。这样你就会不自觉地削减自己的热量摄入，还有一个好处，那就是睡眠质量更好了。

　　你可以制作一个替代性食谱

　　这儿有许多种膳食搭配，其中的营养价值大不一样，挑一款适合你的，无需对你的饮食做太大改变，就可以减少热量摄入。试试这些简单的替代膳食组合吧，然后看你瘦了多少。

　　用芥末（15卡路里/汤匙）替代蛋黄酱（100卡路里/汤匙）

　　用脱脂牛奶（10卡路里/两汤匙）替代牛奶与奶油各半的混合奶（40卡路里/两汤匙）

　　用脱脂调味料（15卡路里/两汤匙）代替奶油调味料（100卡路里/两汤匙）

　　用未铺牛油的爆米花（60卡路里/两杯）代替奶油爆米花（175卡路里/两杯）

　　养成吃早餐的习惯

　　调查结果显示，吃早餐这种简单行为有助于保持更苗条的身材。每天吃早餐不仅可以促进新陈代谢，还可以为身体补充营养，满足体内营养需求，让你感觉其他时间不太想进食。多吃一些粗粮食品、低脂酸奶或脱脂牛奶、瘦蛋白物质如蛋类、火鸡培根、水果、坚果等有益健康的食物。