女人一生都有好身材的减肥策略

　　都说女人的衣柜里永远少一件衣服，女人对自己身材的苛求绝不亚于对服饰的追逐。不管是大腹便便者，还是瘦骨伶仃者，都嚷嚷着要减肥。而女性由于自身的生理特性，一生当中有很多特殊的时期，这些时期也正是体重变化较大的阶段。了解这几个容易长胖的阶段，有助于女性朋友更好地控制体重，一生都保持一个好身材。

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　　灿烂的青春期

　　生理变化

　　特点 进入青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐丰满。

　　女性从10岁左右开始，身高增长迅速。而初潮前的6~12个月，是身高增长最快的时期。体重增长高峰则在身高增长高峰6个月之后出现。也就是说，增重最快的时间与初潮时间相

　　重合。这期间女性的体脂含量增加，为生殖系统的成熟做准备。在体重增长顶峰期间，女孩每年增重5.5~10.5公斤。之后，体重长速度放慢。

　　要注意的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失，也就是说，脂肪细胞数目在青春期固定下来，之后不再增加，成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以，这一时期的体重管理对以后的体重有直接的影响。对策 我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都是健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响青春期的正常发育。

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　　心理变化

　　特点 青春期是人生心理的一个转折期，也是人的性格定型的关键时期，而这一时期人的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特·彪勒称这一时期为“消极反抗期”。这种反抗倾向会影响到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加孩子的心理负担。

　　对于女孩来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外形的变化、月经的来临带来的自我感受等困扰。加上流行文化对于青春期女孩的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐萌生的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，这一时期的女孩在学习

　　上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。对策 青春期是性格形成的关键时期。家长和老师要从各个方面给孩子，尤其是女孩子正确的引导，使其朝健康的方向发展。在身体方面，应该让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解

　　压力，多与家人、朋友沟通，建立良好的人际关系。

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　　生活方式

　　特点 饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑在一起，买点零食，对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。且为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期，看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

　　运动方面，进入青春期，女孩子明显好静，而这个时候，体重、体形的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习，无心顾及体育锻炼。

　　这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗，过剩的能量转化为脂肪。

　　对策 一般有学校，尤其是有中学的地方，周围的小吃都非常丰盛。路边小摊，不管干净不干净，好吃就行，很多学生放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生还是控制体重方面

　　考虑，放弃路边摊是有百益而无一害的。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，这些也不是健康的食品。

　　可以把零食换成水果，既能满足口舌的需要，而且水果中含有丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，才能保证身体健康发育。

　　运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持有规律地运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

　　有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同

　　方位的关注。

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　　幸福的孕产期

　　生理变化

　　特点 我们知道，孕期女性体重明显增加。一般来说，孕期增加约11～16公斤都是正常

　　的。在怀孕的不同时期，体重增加的数量也帮助， 在他们的指导下进行有效的调整或治疗， 保证青春期正常发育， 为以后的健康打下一个良好的基础。体重正常女性的体重管理

　　则和其他时期一样， 要从运动、饮食、心理等多方面着手， 给予全的摄入有关，这时需要与你的医生或咨询师联系，保证体重的正常增加。

　　孕期各阶段增加的体重见下表。

　　是不同的。

　　在实际情况下，体重增加有波动也是正常的，如某个星期增加0.2公斤，而接下来一个星期增加0.7公斤，这都属于健康的范畴。但是如果波动过大，比如在怀孕中期，一个星期增加了1.3公斤，这可能与过量饮食和钠

　　可见，孕期体重的增加和胎儿体重没有绝对的对应关系，胎儿体重只是

　　孕期体重增加的一部分，母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。