边看电视边减肥的小动作
减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜爱的一些连续剧将会错过了,而坐在沙发上看电视也很容易长肉了,一起来看下,边看电视边瘦身的动作,让你不知不觉就瘦下来!
1 转腰
动作重点坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位左右侧腰部肌肉。
2 侧腰
动作重点靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位左右侧腰。
3 提臀缩腹
动作重点一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位前腹和臀部肌肉。
4 伸背
动作重点双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位背部肌群。
5 臀后侧
动作重点前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位臀部后侧肌肉。
6 大小腿
动作重点1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位大小腿后侧肌肉。
7 大腿
动作重点1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位大腿前侧肌肉。
8 大小腿和臀部
动作重点臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位大小腿和臀部后侧肌肉。
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