16个生活细节助你轻松减肥

减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn

  想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅16个生活细节,就能让你取得极大的减肥功效。

  专家指出,通过加速体内新陈代谢,可达到减脂、减体重的目的。同样,保持健康的减肥过程也很重要,每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值,想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续,而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量,让你的新陈代谢水平再次起飞。

  1.每天喝3次绿茶

  研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。

  2.加快速率

  在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。

  3.做一个活跃的人

  一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

  4.随身携带橡皮圈

  橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候,你已经使用了很多的力气,当然也会消耗很多的热量。

  5.不要过分节食

  一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。

  6.喝水助燃脂

  喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

  7.多做户外运动

  在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。

  8.热胡椒粉加速热量消耗

  研究发现,辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以,不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿,不妨多在食物中洒点胡椒。

  9.一天吃5-6餐

  你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

  10.每天吃几块巧克力

  研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。

  11.增加走路的强度

  走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。

  12.增加蛋白质的摄入比例

  建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。

  13.最佳选择:爬楼梯

  爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动

  14.站着总比坐着好

  研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。

  15.放弃吸尘器

  自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥。

  16.多嚼口香糖

  研究发现,嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。

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