椅子操健康减肥好方法
减肥方法 2017-05-04 06:59减肥方法www.jianfeiren.cn
想要减肥,方法还是有很多的,下面介绍的这个方法最适合从事文职工作的女性。
想要,方法还是有很多的,下面介绍的这个方法最适合从事文职工作的女性,每天工作的8小时中,她们有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼了?其实健康生活也是可以从椅子上开始的。
打坐操 坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。
此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。
坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。
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