一天瘦两斤的减肥方法

        减肥一直是很多人都关心的话题,减肥的方法也很多,要在饮食方面调理,加上运动,减肥就是要在饮食上调理,运动来燃烧体内的脂肪,这样减肥对身体健康也非常有益,而且一天减掉2斤,可以每天只吃青菜和喝水,不吃米饭、面食等,还可以进行运动。

一每天减肥两斤的方法

1、每日一餐的沉淀法

减肥的人需要用三天时间,而疼痛指数并不特别高。减肥者可以喝500毫升的冰牛奶,午餐也可以吃,但是在晚餐时千万不要吃淀粉类的食物,而病人在这三天里每天要喝2500毫升的热普洱茶。膳食要均衡,必须包括米饭、青菜和肉类,减肥者尽量吃七分饱即可。

2、蜂蜜三天断食

这个方法最好在周末,因为疼痛指数会变得特别高。这三天,减肥的人只能喝蜂蜜水,不能吃其它任何食物。此外蜂蜜只能在常温开水中冲泡,如果使用热水会破坏蜂蜜的营养成分。如病人实在无法忍受饥饿,可直接服用蜂蜜。这种方法经常能达到排毒的目的,还能让减肥的人的皮肤越来越好。

减肥良法

适度饮水

适量饮水有益于健康和减肥。相关研究表明,如果一天喝1.5公升,一年就能消耗17400卡的热量,相当于一个人减少4.5斤。但是水要适量饮用,不可盲目,喝得过多,很容易在体内积聚,从而出现水肿。

多元运动

如果你每天做同样的锻炼,身体就会逐渐适应你的运动强度和运动规律,而同样的运动消耗的卡路里也会随着体重的下降而减少。那么你们进入了平台期。因此在减肥期间运动,最好安排2-3次,然后交替进行就是最佳。

适当的铁质补充

肥胖的人虽然吃的多,但却营养不足。例如缺铁。人体若铁元素不足,细胞就不能得到足够的氧气,从而降低新陈代谢!因此,日常生活中,可适当多吃一些补铁的食物,如谷类、豆制品。

必备乳品

研究人员已经证实,钙是促进人体脂肪燃烧的重要因素之一,因此,每个人每天都能吃到不同的乳制品。

充分睡眠

对那些想提高新陈代谢的人来说,除了饮食外,还有一个不容忽视的环节,那就是充足的睡眠。要使新陈代谢保持在一个最佳水平,每天要保证6-8小时的睡眠时间。缺乏睡眠会导致代谢减慢,而且很容易变胖。

持之以恒练习

与健美操和健美操相比较,力量训练与健美操相比,最大的好处是,做了48小时后,你的新陈代谢和脂肪燃烧都会很高,这对减肥非常有利。所以,在减肥期间,一定要安排一定强度的力量,配合有氧运动。

把一部分细粮换成杂粮

众所周知,面包、米饭、白面条等碳水化合物含量高,容易引起人体胰岛素水平波动,对减肥不利。但精粮中同样含有不可缺少的营养素。因此,最好是半精粮,半细粮。

减肥食品

辣椒

根据研究,辣椒素可刺激身体燃烧能量,产生热量,对减肥有好处,吃新鲜的辣椒或辣椒酱也行。

全谷物和蔬菜

糙米、燕麦等全谷类、菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜和苹果、梨等水果中含有丰富的膳食纤维,一般不能完全被肠道消化,身体需要消耗额外的能量来消化这些食物。

黑胡椒

胡椒碱在其中有产热作用,还可以产生类似于辣椒素的分解脂肪细胞的作用。

生姜

其中所含姜辣素能加快新陈代谢。食用生姜还能减轻饥饿感,有助于减肥。饮用姜茶也有同样的作用。

大蒜

大蒜具有燃脂生热的功效,能帮助人体增强褐色脂肪。大蒜可以生吃,也可以与腌汁及酱料搭配。

芥末

像其它辛辣食品一样,它含有辣椒素等化合物,有助燃脂生热。当在食用诸如凉拌菜、面食和生鱼片时,可以加入芥末酱或芥末油。

绿茶

绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都能促进新陈代谢,帮助人体消耗热量。

红茶

        红茶中含有“红茶多酚”的儿茶酸。根据研究,红茶多酚类物质可以在饮食中起到控制人体中中性脂肪上升的作用,抑制脂肪吸收因子的活性。