10招有效控制食欲 帮你远离肥胖速减重

控制食欲是保持苗条身材的关键，稍不注意就可能让美食成为身材的杀手。别担心，小编为你准备了五大妙招，让你轻松驾驭自己的食欲，远离肥胖困扰。

一、品味食物，享受每一口

在享用美食时，不妨放慢节奏，细细品味每一口。最初几口尤为关键，它们能告诉你食物的味道、口感和风味。是咸是甜，是软是硬，好吃还是一般？一旦掌握了这些信息，你就能更好地控制自己的食欲。想象一下一块美味的巧克力蛋糕，一旦开始品尝，就要用心感受它的美味，让味蕾充分享受。

二、感受饥饿，认识真实的自己

试着在一段时间内不吃东西，让自己真正感受到饥饿。不必害怕饥饿感，因为这是身体自然的反应。如果你从不觉得饿，可能是你的食欲已经“罢工”了。为了抵制对食物的恐惧，你可能一直过度进食。要区分生理饥饿与心理饥饿，了解真实的自己。

三、建立规律的饮食习惯

让饮食规律化，有助于身体更好地感受饥和饱。每天固定时间吃固定内容的早餐，坚持十天，你便能在早餐前感受到饥饿感，更准确地把握自己的食量。熟悉的食材也能帮助你更容易找到恰好吃饱的尺度。

四、放慢速度，享受过程

身体需要15到30分钟才能接收到吃饱的信号。用餐时，不妨放慢速度，细细品味食物的美味。像美食家一样享受每一口，让胃和大脑有足够的时间沟通。

五、自我判断，自主掌控

要区分由情绪驱动的行为和真实的需求。忠于自己的真实感受，不要被外界影响。无论周围人如何催促，都要根据自己的感受来判断是否吃饱。想给自己来顿大餐吗？那就去吧！尽情享受美食的也能更好地掌控自己的食欲。从此充满活力，自由调节。

记住这五大妙招，让你轻松驾驭自己的食欲，远离肥胖困扰。保持好身材，享受健康生活！6、专注于此刻的吃饭与读书

禅宗的智慧告诉我们，生活中的每一刻都有其独特的价值。当你坐在餐桌旁，捧起饭碗时，那就全身心地投入到吃饭这件事中。别让周围的干扰物报纸、电视或激烈的政治辩论分散你的注意力。如果你是与朋友共进午餐，也别像个苦行僧一样独自沉默。享受与他人的交流，同时也不忘享受食物的美味。

有个小建议：试试在用餐过程中时不时地停下来，与他人交谈、倾听，然后再继续吃饭。这样，吃饭与交谈就能自然而然地交替进行。

7、练习有节制的饮食

实现有尺度、有意识地进食其实并不难，关键在于你如何去做。有三个小方法：一是放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，多余的食品就留在盘子里；二是减少盘中菜的分量，边吃边诚实地问自己是否已吃饱；三是减少一餐中菜的数量或每个菜只尝一小份。

记住，在上菜的空隙不要随意加餐，让吃饭变得简单而纯粹。

8、认清食欲背后的情感

当你离饼干盒只有半步之遥时，不要立刻伸手去拿。停下来问问自己：我是因为饿了才想吃吗？如果不是，那背后的原因又是什么？是因为情感上的需求吗？我们往往通过食物来安抚自己的情绪，无论是积极的还是消极的。让自己静下心来，去感觉、去认知那个真实的自己。如果你仍然想吃，那就高兴地吃，不要有任何负罪感。了解自己真实的情感状态能帮助你更理性地控制自己的饮食。

建议你在每次“冲动”出现时，记录下与之相关的情感，而不是去评判它。或许你会发现，引发这些冲动的情感源头其实是一样的。

9、不要为了未来而饮食

对明天的忧虑常常让我们吃过量，仿佛我们在为未来储备能量。这种担忧是焦虑的表现，往往由节食引起。为了心理和身体的健康，我们需要摆脱这种通过食物来自我防护的暴力行为。回到当下，关心你此刻的饥饿程度。记住，食物商店无处不在，你的饮食应该基于你真实的饥饿感，而不是对未来的恐惧。

10、了解你的饥饿程度

问问自己，你现在是饿得厉害、稍微有点饿还是基本不饿？参考“饥饿层次表”，帮你更好地认知自己的饥饿状态。当你觉得已经饱足时，即使肚子还有空间，也不要再吃了。告诉自己过会儿也能享用那块蛋糕。相反，如果你还没吃饱，就继续享受美食吧。

今天我要向大家介绍十个超级实用的减肥秘诀，这些秘诀可以帮助你有效控制食欲，避免摄入过多的热量，从而有效预防肥胖。

1. 保持水分充足：多喝水有助于保持身体的水分平衡，减少食欲。

2. 规律饮食：定时吃饭，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。

3. 餐前热身：饭前做些简单的运动，如散步等，可以降低食欲。

4. 远离诱惑：避免将诱人的食物放在眼前，比如零食等。

5. 细嚼慢咽：吃饭时慢慢咀嚼，有助于身体感知饱足感，避免过量进食。

6. 睡眠充足：充足的睡眠有助于调节食欲激素，减少食欲。

7. 搭配营养：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、纤维等营养素，有助于控制食欲。

8. 色彩诱惑：选择色彩鲜艳的食物，如蔬菜、水果等，这些食物富含纤维和营养素，有助于减少食欲。

9. 坚持运动：适度的运动可以帮助消耗热量，提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

10. 心理调节：保持愉悦的心情，避免压力和焦虑导致食欲增加。

以上十个减肥小方法，简单易行，却非常有效。只要你坚持执行，就能有效控制食欲，避免摄入过多的热量，轻松迈向健康的生活方式。