小心这几种食物越吃越胖

许多美眉一直在努力减肥，却始终未能找到造成自己发胖的真正原因。其实在生活中，肥胖的源头多种多样，而饮食就是其中重要的一个因素。今天，我为大家搜罗了一些容易引发肥胖的饮食陷阱，让我们一起来了解一下吧。

饮食与我们的体重息息相关。吃得过多会导致肥胖，而吃错食物同样也会让你不知不觉中就胖了。下面我要介绍的这几种食物，即使只是每天吃上一点点，也可能让你轻松变成大胖子。

哪些食物容易让人发胖？

1. 高脂食物

高脂肪食物是引发肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大供能营养素中，脂肪燃烧产生的热量最高。想要减肥，就要尽量减少高油脂食物的摄入。一方面要减少烹饪用油，少下油、少用高胆固醇的动物油；另一方面要少吃含有丰富油脂的食物，如肥肉、内脏以及某些坚果等。

2. 高糖食物

糖类是供能的主要营养来源。高糖食物如精致的甜食，味道丰富容易令人上瘾。高糖饮食对人体健康有害无益。它不仅会导致热量摄入过量引发肥胖，还可能导致血糖升高，增加患糖尿病的风险，甚至可能诱发脂肪肝、心脏病及癌症等疾病。世界卫生组织曾调查发现，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10至20年。

3. 重口味食物

酸、甜、辣、咸的食物会刺激味蕾，让人胃口大开。在强大的食欲驱使下，我们可能会不自觉地摄入过多食物，甚至暴饮暴食，进而导致肥胖。口味偏重还可能引发高血压等慢性疾病。

4. 高GI食物

GI值即血糖生成指数，反映食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。高GI值的食物容易被消化，转化成葡萄糖的速度较快，容易导致血糖升高。这类食物消化快、停留时间短，容易让人产生饥饿感。长期摄入高GI食物可能增加患血糖疾病的风险。

高热量食物排行榜

1. 黄油

热量：888大卡/100g

很多人喜欢在面包上涂黄油，但黄油中含有大量脂肪。过量摄入黄油可能导致高脂血症、脂肪肝和肥胖症等疾病。

2. 奶油

热量：879大卡/100g

核桃

核桃是一种营养丰富的食品，但同时也含有较高的脂肪。每100克核桃仁含有高达60-70克的脂肪，这对于正在减肥的人来说显然是不太友好的。尽管热量达到654大卡/100g，核桃的营养价值丰富，但同时摄入过多会摄入过多脂肪，给减肥计划带来不小的挑战。

巧克力

巧克力的诱惑难以抵挡，但它的热量却极高，达到586大卡/100g。这种美味的食品虽然含有较高的脂肪，但却缺乏能刺激胃肠蠕动的纤维素，可能影响胃肠道的消化吸收功能。对于巧克力爱好者来说，只要保持运动，让摄入的能量得到消耗，就能避免肥胖。喜爱巧克力的小姐姐们，一定要记得增加运动量哦！

薯片

薯片的诱惑无人能挡，但每100克薯片中含有高达548大卡的热量。薯片不仅是淀粉的宝库，更含有大量脂肪。虽然其主要原料土豆本身富含营养，但在油炸过程中许多营养成分被破坏。常见的薯片是由土豆经切片、高温油加工而成，含有30%-40%的脂肪。为了满足口味，一些品牌的薯片中还添加了较多的盐。

曲奇饼

曲奇饼也是高热量零食的代表，每100克含有546大卡的热量、31.6克的脂肪和59.1克的碳水化合物。这种用牛奶和面的制成的小饼干，虽然口感酥脆香甜，但多吃会让人感到甜腻，同时会导致体重飙升。在挑选零食时，需要谨慎选择。

全脂奶粉

全脂奶粉虽然营养丰富，但每100克就含有491大卡的热量。大多数全脂奶粉都加糖，有的加蔗糖，有的加乳糖，但加的量一般低于20%。虽然其碳水化合物含量为35.5%，但如果你正在减肥，建议还是选择低脂牛奶为好。

方便面

9. 汉堡的魅力与挑战

当你面对一个美味的汉堡时，那456大卡的热量似乎成了一个小小的挑战。每一个外食族的心头好，汉堡背后的油脂与肉的诱惑，让人难以抵挡。配上一杯可乐或其他饮料，这热量叠加起来，实在让人心惊胆跳。

10. 酥糖的诱惑与警示

酥糖，每一颗都充满了糖分和坚果的香气，尤其是花生、核桃的加入，让它的味道更加诱人。它的高热量和高糖含量，成为了爱美人士的小心翼翼的选择。尽管馋嘴，但少吃为妙。

秋季减肥秘诀大介绍：吃什么能轻松瘦身？

1. 茶：减肥的好帮手

茶中的儿茶素、茶多酚和咖啡因，都是减肥的好帮手。它们能够消解脂肪，帮助你达到瘦身的目的。但请注意，茶中的咖啡因可能会让你兴奋，晚上喝茶可能会影响你的睡眠。

2. 薏仁：去水肿的良方

薏仁性味甘淡微寒，具有许多功效，如利水消肿、健脾去湿等。对于水肿型肥胖的人来说，薏仁是一个非常好的选择。

3. 梨：秋季的滋润佳品

虽然梨的糖分相对较高，但其水分丰富，饱腹感强，仍然是一个有效的减肥食品。在干燥的秋季，梨的滋润效果更是无可替代。

4. 山药：高营养低热量

山药丰富的纤维让你产生饱胀感，控制食欲。其丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖特别有益。而且山药本身就是一种高营养、低热量的食品。

5. 莲藕：营养丰富的秋季食材

莲藕的营养价值高，秋天吃莲藕能清热凉血、通便止泻。它含有的黏液蛋白和膳食纤维，能有效减少脂类的吸收。

在这个秋季，选择这些健康的食物，享受美味的也能轻松达到减肥的目的。