小心这10大毁掉你身材的杀手

杀手1：你的居住环境

在现代社会，我们并不总是因为饥饿而进食。Brad Bushman博士，这位美国密歇根大学的专家，向我们揭示了这一点。他指出，即使我们宅在家里，家中的环境也会刺激我们的食欲。那些红色的、黄色的墙壁，如同食欲的催化剂；音响中欢快乐曲的节奏，让我们进食的速度不断加快；而那些厚重的深色窗帘，可能让你每餐多吃三分之一的食物。更令人惊讶的是，你厨房中的餐具，也能成为破坏你身材的元凶。研究指出，盛满食物的大碟大碗，会加倍刺激你的饥饿感，而小巧的碗碟则让你更容易产生饱腹感。

自卫策略：为了抵制这种诱惑，你可以考虑将墙壁粉刷为蓝色或绿色，并选择同样色调的餐具和灯光。使用小尺寸的餐具有助于抑制食欲。这些颜色，特别是宝蓝色，在自然界中传达的是“有毒”的信号。就餐时，音乐节拍应控制在每分钟60次以下，如古典音乐。

杀手2：你的血糖波动

身心的紧张、压力、过度锻炼、疾病或错误的饮食都可能打破血糖的平衡。一个香蕉就含有相当于13茶匙的糖分！而我们身体每天只需要2茶匙的糖。过多的糖会被转化为脂肪储存在体内。高糖分还会刺激功能，促使胰岛素频繁分泌，使你陷入恶性循环。

自卫策略：尝试缓解身心的紧张状态。改变饮食习惯，减少糖分的摄入，多食用低糖、高碳水化合物的食物。专家建议食用能缓慢提升血糖水平的食品，如蔬菜、全麦面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐等。

杀手3：你的衣柜

德国减肥专家Christine Schmidt指出：“检查体重的最好方法不是上秤，而是看你的衣柜。”如果心爱的牛仔裤还能轻松穿上，那就无需刻意节食。但有一天，如果发现牛仔裤的腰围过紧，那就应该立即启动减肥计划了。

自卫策略：清理你的衣柜，只留下符合你标准体重尺码的衣物。尝试抵制嘴馋的诱惑，不要依靠短暂的节食来抵消。健康的饮食应该成为你每天的生活准则。

接下来的部分将依次介绍其他杀手和自卫策略...

杀手4：你的职业压力

对于工作繁忙、压力大的女性或工作狂来说，维持身材往往更加困难。长时间的紧张工作、缺乏午休和运动、经常吃快餐等都会使体内脂肪不断积累。

自卫策略：进行耐久性运动是缓解压力的好方法。尝试从繁忙的工作中抽身出来，进行适当的运动。简单的自我调节也很重要，比如累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味的香灯也是个好办法。

...（以此类推，继续介绍其他杀手和自卫策略）

杀手7：你的遗传基因

遗传肥胖的困扰与对抗策略

众所周知，因遗传而体重超重的人群占比高达惊人的百分之三十。这类人群仿佛拥有一种特殊能力，对食物有着超乎寻常的渴望和消化能力，然而他们身体的新陈代谢却相对滞后，使得减肥之路愈发艰难。这样的你，真的束手无策吗？别急，应对策略还是有的。其中之一便是运动，它能加快新陈代谢的速度。奇妙的是，蛋白质摄入能让新陈代谢提速高达百分之三十，助你消除体内囤脂的胰岛素也被有效激发，从而有效助你摆脱多余体重。这就是你的身体自我修复的力量！

你的日常习惯：隐形肥胖元凶介绍

身边的那些日常习惯或许正是导致你逐渐失去完美身材的罪魁祸首。那些不经意的瞬间，可能就会让你无形中多摄入百分之三十的卡路里。比如午后在办公室顺手拿起的那一杯加糖Cappuccino，或是下班后同事邀请的炸土豆片小聚。你可能没有意识到，这些看似微小的摄入最终却可能化为致命的热量。别担心，反思和记录是关键。你可以尝试回顾自己的饮食记录，或者尝试在餐桌前悬挂一面镜子。研究发现，就餐时照镜子可以帮助你减少摄入百分之三十的热量哦！

二人世界里的体重危机

告别单身生活后，你可能会发现自己的身材在不经意间发生了变化。美国的一项调查显示，新婚夫妇平均每年体重会增加半公斤。这种变化源于日常生活的潜移默化：晚睡晚起、晚餐丰盛油腻、运动时间减少等生活习惯的变迁让体重悄悄上升。甚至睡眠不足也可能导致体内生长激素分泌减少，从而导致体重增加。但即使如此，你也无需过于惊慌。即使开始新生活的同时也可以保持良好的饮食习惯和健康作息，防止体重增长的同时也可以保持良好的状态来影响伴侣的生活习惯哦！

药物背后的体重秘密

除了生活习惯外，药物也可能是你体重增长的幕后黑手。某些药物如避孕药或激素类药物会刺激食欲并促进体内脂肪堆积。甚至一些治疗偏头痛、抗抑郁、高血压或糖尿病的药物也可能导致体重增加。面对这种情况，不要自行服药或停药哦！只有医生才能了解哪种药物既能治疗病症又能尽量保持你的身材不走样。因此一定要在医生的指导下用药哦！

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