生理期、运动

生理期是女性身体的一个特殊阶段，适当的运动可以帮助女性缓解压力、增强体质，但也需要根据自身情况合理安排。在这个阶段，全身训练是主要的运动方式，可以适当减小运动强度、缩短运动时间，避免剧烈运动和过大的运动量。针对具体的运动项目，以下几点需要注意：

1、高强度有氧运动：像快跑、跳远、跳绳等运动强度较大、跳跃动作频繁，建议尽量避免，以防对身体造成不必要的负担。

2、增加腹压的运动：如仰卧起坐、俯卧撑等利用腹部发力的运动，会增加腹部压力，可能会对子宫造成压迫，导致痛经等不适症状，因此应适当避免。

3、涉及骨盆高于心脏的动作：如倒立、臀桥等动作会改变血压，增加子宫内膜异位症的风险，生理期应避免进行。

4、骑跨类动作：如骑自行车等，生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会加重该部位的负担，造成不适，因此也应避免。

5、游泳：由于水中的细菌等微生物可能存在卫生问题，为了避免感染，生理期不建议进行游泳。

在生理期，女性可以根据自身情况选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽等，以保持身体健康。也需要注意运动的强度和方式，避免对身体造成不必要的负担。